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補(bǔ)充鋅可以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)，常見(jiàn)的含鋅豐富的食物有瘦肉、海鮮、堅(jiān)果、豆類(lèi)、谷物等。 1. 瘦肉：如豬肉、牛肉等，其中的鋅易于吸收。 2. 海鮮：例如牡蠣、蝦、蟹，富含大量鋅元素。 3. 堅(jiān)果：像核桃、杏仁，是鋅的良好來(lái)源。 4. 豆類(lèi)：比如黃豆、黑豆，含鋅量較為可觀。 5. 谷物：特別是全谷物，如糙米、燕麥等，能提供一定量的鋅。 總之，通過(guò)多樣化的飲食攝入這些含鋅豐富的食物，有助于滿足身體對(duì)鋅的需求。但如果存在嚴(yán)重的鋅缺乏癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下采取相應(yīng)的補(bǔ)充措施。

目前我國(guó)補(bǔ)鋅產(chǎn)品按成分分為：1.無(wú)機(jī)鋅如硫酸鋅，因?qū)ξ改c刺激作用大，吸收率為7%已逐漸退出市場(chǎng)2.有機(jī)鋅，如葡萄糖酸鋅，甘草鋅要求飯后服用，對(duì)胃腸也有刺激，相對(duì)小的，吸收率為14%僅適合成年人服用，3.生物鋅如酵母鋅，同過(guò)酵母在生長(zhǎng)過(guò)程中對(duì)鋅的轉(zhuǎn)化，任何時(shí)間服用都可以，吸收率為35.7-70.8%酵母鋅一般為咀嚼片天然的含鋅豐富的食物最豐富的鋅元素來(lái)源是瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉、魚(yú)肉及蠔肉等。植物性食物則以硬殼果類(lèi)如核桃仁等含鋅元素最豐富。多吃魚(yú)類(lèi)、海產(chǎn)品、南瓜、茄子、白菜豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)等含鋅豐富的食物