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椎間盤突出癥手術后的康復鍛煉很重要，包括腰部伸展運動、核心肌群訓練、有氧運動、平衡訓練、柔韌性訓練等。 1.腰部伸展運動：可采取仰臥位，雙手抱住膝蓋，盡量將膝蓋靠近胸部，伸展腰部肌肉，每次 10 秒，重復 10 次。 2.核心肌群訓練：如平板支撐，每次保持 30 秒至 1 分鐘，每天 3 組。 3.有氧運動：像慢跑、游泳等，能增強心肺功能，每周 3 - 5 次，每次 20 - 30 分鐘。 4.平衡訓練：單腳站立，逐漸增加時間，提高身體平衡能力，每天多次練習。 5.柔韌性訓練：通過瑜伽的一些動作，如貓式伸展，拉伸腰部和腿部肌肉，每個動作保持 15 - 30 秒。 康復鍛煉需要循序漸進，持之以恒。在鍛煉過程中，如果出現(xiàn)疼痛加重等不適，應立即停止并咨詢醫(yī)生。

腰椎間盤突出等手術還是要注意合理的休息保養(yǎng)還是很必要的，勞累還是會復發(fā)的所以一般的情況下，還是可以考慮及時的休息不要勞累，彎腰等還是很必要的，一般的建議平躺休息，還是很必要的，還是問題不大的，不適宜鍛煉的

你好：一.動髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。二.蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖.膝關節(jié)，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。三.昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達到腰部為止。

可以進行一下倒退走，每天堅持半小時，同時手術后再采用針灸、按摩、熏蒸等方法進行治療效果也不錯，建議可以嘗試一下。腰椎間盤突出復發(fā)一個很重要的誘因就是負重，建議平時多休息，少負重。詳情請點擊左側進行咨詢。

椎間盤突出手術治療后，仍然需要進行康復治療，以鞏固療效。椎間盤突出是長期不合理姿勢積累的結果，醫(yī)學界一致認為矯正姿勢是康復治療的關鍵和核心，倒走是目前最有效的方法。不妨試驗一下，倒走須注意：穿平底鞋小步子慢走，讓腳跟踩實。倒走能強制人體重心后移，矯正腰椎的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。其實站立的時候也可以強制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處于前高后低的狀態(tài)，同樣可以強制重心后移，可以體驗一下，體驗時間越長越好。如果感覺癥狀有減輕，可以考慮使用負跟鞋，鞋底是前高后低的。同樣是強制人體重心后移，矯正骨盆前傾和腰椎前凸，穿著正常行走就可以，和倒走原理相同，比倒走更安全，更容易堅持，與現(xiàn)有的治療康復方法都不矛盾，還具有補充、強化和鞏固的作用，而且是有益無害。以往矯形鞋只是用于矯正骨盆左右方向的傾斜,現(xiàn)在是將其用于矯正骨盆的前傾,道理很簡單，負跟鞋在有些三甲醫(yī)院可以買到。注意：平時不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會加重骨盆前傾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋會導致和加重腰痛大家都知道的，中跟鞋也一樣。資料參考：大眾科技報《腰椎間盤突出矯正“地基”很關鍵》