長期飲食運動減肥計劃，身高 158 體重 75 公斤
長期并合理的飲食運動減肥計劃表醫(yī)生你好??！身高158體重75從小就這樣胖子。體重從小學五年級開始每一年增11多公斤。喜歡吃零食、運動多、吃飯吃得多。媽媽也是胖子。沒吃飯一天就會減肥的、一旦吃了就會發(fā)胖。這一年里我的體重一直70-75左右。我想減肥到47公斤。希望醫(yī)生給我定一下長期飲食運動減肥計劃表。謝謝！
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回答1
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高亦深 主治醫(yī)師
威海市中心醫(yī)院
三級甲等
神經外科
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減肥需要綜合多種因素，包括飲食控制、運動安排、作息規(guī)律、心理調節(jié)和定期監(jiān)測等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物?？刂泼坎偷姆至?，避免暴飲暴食。 2. 運動安排：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時結合力量訓練，如平板支撐、深蹲等。 3. 作息規(guī)律：保證每天 7-8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 心理調節(jié)：保持積極的心態(tài)，避免因短期內看不到效果而放棄。 5. 定期監(jiān)測：每周稱一次體重，記錄身體變化，根據情況調整計劃。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的信念和持續(xù)的努力。遵循合理的飲食和運動計劃，逐步達到理想體重。
2025-02-10 13:29
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回答5
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務中心光明醫(yī)院
一級
內科
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減肥需要綜合多種因素，包括飲食控制、運動安排、作息規(guī)律、心理調節(jié)和定期監(jiān)測等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物?？刂泼坎偷姆至?，避免暴飲暴食。 2. 運動安排：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時結合力量訓練，如平板支撐、深蹲等。 3. 作息規(guī)律：保證每天 7-8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 心理調節(jié)：保持積極的心態(tài)，避免因短期內看不到效果而放棄。 5. 定期監(jiān)測：每周稱一次體重，記錄身體變化，根據情況調整計劃。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的信念和持續(xù)的努力。遵循合理的飲食和運動計劃，逐步達到理想體重。
2025-02-11 01:37
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回答4
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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你好，減肥最健康的辦法就是節(jié)食和運動的。。運動可以慢跑，最好在30分鐘以上，節(jié)食可以選擇晚餐不吃，多吃水果蔬菜
2016-03-05 09:03
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回答3
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谷印亮 醫(yī)師
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理療科
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減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康!
2016-03-05 03:41
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回答2
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內科
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減肥不可以犧牲身體健康為代價這是得不償失的,就算短時間內體重有所下降帶來的副作用也是很大的而且一旦恢復正常飲食會很快反彈建議你選擇運動減肥及瘦身又可增強體質.
2016-03-05 03:13
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