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如何通過飲食和運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)健康減肥

如何通過飲食和運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)健康減肥

  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    夏燕瓊 主任醫(yī)師

    廣東省婦幼保健院

    三級(jí)甲等

    營養(yǎng)科

    健康減肥需綜合飲食、運(yùn)動(dòng)等多方面,同時(shí)要注意個(gè)體差異和身體狀況。如有不適或疾病,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。關(guān)愛自己,從關(guān)注健康開始。身體不適時(shí),請(qǐng)及時(shí)就醫(yī),并在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。
    1.飲食控制:遵循少吃多餐原則,營養(yǎng)均衡,減少油膩食物攝入,增加纖維豐富的蔬菜如芹菜、菠菜等。
    2.晚餐調(diào)整:適當(dāng)少吃晚餐,但不可過度節(jié)食。
    3.飲品選擇:可飲用苦瓜茶輔助減肥。
    4.運(yùn)動(dòng)方式:選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、游泳等,每周至少150分鐘。
    5.運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每天可分時(shí)段進(jìn)行運(yùn)動(dòng),每次30分鐘以上。
    6.心理調(diào)節(jié):保持積極心態(tài),避免因減肥產(chǎn)生焦慮。
    減肥是一個(gè)長(zhǎng)期過程,需要堅(jiān)持和耐心,逐步形成健康的生活方式。

    2015-10-14 21:32
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