21 歲想增高，如何有效補(bǔ)鈣及運(yùn)動？
我今年21想爭取最后的機(jī)會讓自己再長高些想咨詢一下有關(guān)方面的問題.怎樣才能有效的補(bǔ)鈣增高??吃些什么??做些什么運(yùn)動和怎樣運(yùn)動才不會加快鈣量的流失??
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回答4
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郭遠(yuǎn)清 副主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第五醫(yī)院
三級甲等
脊柱外科
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21 歲想增高，可通過合理飲食、充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動、良好心態(tài)及避免不良習(xí)慣等方式促進(jìn)。 1. 合理飲食：多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮等，也可適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑，如碳酸鈣 D3 片、葡萄糖酸鈣口服液、枸櫞酸鈣等。 2. 充足睡眠：保證每天 7 - 9 小時的高質(zhì)量睡眠，有利于生長激素的分泌。 3. 適當(dāng)運(yùn)動：如跳繩、打籃球、游泳等，可刺激骨骼生長。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，減少壓力對身體的影響。 5. 避免不良習(xí)慣：戒煙限酒，減少碳酸飲料的攝入，避免長時間久坐。 總之，21 歲仍有一定的增高空間，但個體差異較大。要綜合采取多種方法，并持之以恒，同時注意定期監(jiān)測身高變化。
2025-03-16 17:41
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回答3
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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身高能否如意,取決于幾個因素,首先是遺傳因素,占70％,此外,取決于其他條件,包括運(yùn)動,營養(yǎng),環(huán)境和社會因素等.迄今為止沒有行之有效的增高藥物的.
2016-01-14 11:26
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回答2
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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全科
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你好,建議平時跑步和打籃球.口服蓋天力
2016-01-14 03:28
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回答1
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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中醫(yī)科
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要想充分發(fā)揮長高潛能，就應(yīng)多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和質(zhì)量.多參加體育鍛煉。建議你先做一個骨骺線方面的檢查,如果骨骺線將要閉合并沒有完全閉合的情況可以短期使用生長激素.但是必須現(xiàn)在抓緊時間.機(jī)不可失!如果使用過早可能導(dǎo)致骨骺過早閉合影響最終身高的啊.
2016-01-14 01:18
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