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考前大腦保持良好狀態(tài)需要多種營(yíng)養(yǎng)支持，包括穩(wěn)定的血糖供應(yīng)、充足的蛋白質(zhì)、適量的脂肪、豐富的維生素和礦物質(zhì)等。但如因營(yíng)養(yǎng)問題出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。若感身體不適，請(qǐng)立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，遵循醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿隨意服藥。
1.血糖供應(yīng)：大腦的直接能量來(lái)源是血糖，要保證每日攝入足夠主食，且有三分之一為粗糧，以維持血糖穩(wěn)定。
2.蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是細(xì)胞基礎(chǔ)，其中谷氨酸能活躍腦細(xì)胞，可從肉、蛋、奶、大豆及大豆制品中獲取。
3.脂肪補(bǔ)充：適量脂肪能助大腦提高記憶力，如三文魚、核桃等多脂食物是不錯(cuò)的選擇。
4.維生素和礦物質(zhì)：新鮮果蔬能補(bǔ)充大腦所需的維生素和礦物質(zhì)，維持大腦正常功能。
5.水分保障：充足的水分有助于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和代謝，促進(jìn)大腦血液循環(huán)。
合理搭配飲食，為大腦提供所需營(yíng)養(yǎng)，有助于在考前保持良好狀態(tài)，但也要注意個(gè)體差異。