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上身胖如何通過運動實現(xiàn)有效減肥

2014-01-09 12:38 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問題：

上身胖如何通過運動實現(xiàn)有效減肥

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

李百花副主任醫(yī)師

北京大學第三醫(yī)院

三級甲等

營養(yǎng)科

上身胖可通過多種運動方式減肥，包括仰臥起坐、伸展運動、俯臥撐、跳繩、游泳等。藥物治療需謹慎，身體出現(xiàn)不適時，應(yīng)首先尋求醫(yī)生的意見，避免盲目用藥。
1.仰臥起坐：睡前進行，20個一組，做兩組，能鍛煉腹部肌肉。
2.伸展運動：起床前在床上坐直，雙腿伸直與身體成90度，兩臂最大幅度伸展劃圈，左右交替各20下，可拉伸后背。
3.俯臥撐：增強上肢力量，每組10個，做三組，有助于減少胸部和手臂贅肉。
4.跳繩：每天跳繩15分鐘，能有效燃燒上半身脂肪。
5.游泳：每周至少兩次，可使全身肌肉得到鍛煉，包括上肢和背部。
堅持運動并配合合理飲食，能有效改善上身肥胖的情況。
2014-01-09 12:53

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