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假期避免長(zhǎng)胖，可通過有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性運(yùn)動(dòng)、間歇性運(yùn)動(dòng)和綜合性運(yùn)動(dòng)來減脂，如慢跑、俯臥撐、瑜伽、波比跳、健身操等。面對(duì)身體不適，切勿拖延，應(yīng)立即就醫(yī)并遵循醫(yī)囑，安全有效地恢復(fù)健康。
1.有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑、游泳、騎自行車等，能提高心肺功能，消耗熱量。
2.力量訓(xùn)練：俯臥撐、平板支撐、深蹲等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。
3.柔韌性運(yùn)動(dòng)：瑜伽、普拉提，有助于放松肌肉，改善身體線條。
4.間歇性運(yùn)動(dòng)：波比跳、開合跳，短時(shí)間高強(qiáng)度，燃燒脂肪效果好。
5.綜合性運(yùn)動(dòng)：健身操將多種動(dòng)作組合，全面鍛煉身體。
合理選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持進(jìn)行，有助于在假期控制體重。

你好，只要做到少吃多動(dòng)，任何一種運(yùn)動(dòng)對(duì)避免長(zhǎng)胖都是有效的，我們?cè)诩倨趹?yīng)該盡量多走動(dòng)，減少靜止?fàn)顟B(tài)。如果想減脂則可做些有氧運(yùn)動(dòng)，如爬山、慢跑等。如果想在假期瘦幾斤的話，可以做些高強(qiáng)度體運(yùn)動(dòng)，舉重、快跑、打球等都是可以的，每周2-3次即可起到一定作用。祝你健康！