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假期避免長(zhǎng)胖可采取哪些減脂運(yùn)動(dòng)?

假期避免長(zhǎng)胖可采取哪些減脂運(yùn)動(dòng)?

  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    李纓 副主任醫(yī)師

    北京宣武醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    營(yíng)養(yǎng)科

    假期避免長(zhǎng)胖,可通過有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性運(yùn)動(dòng)、間歇性運(yùn)動(dòng)和綜合性運(yùn)動(dòng)來減脂,如慢跑、俯臥撐、瑜伽、波比跳、健身操等。面對(duì)身體不適,切勿拖延,應(yīng)立即就醫(yī)并遵循醫(yī)囑,安全有效地恢復(fù)健康。
    1.有氧運(yùn)動(dòng):慢跑、游泳、騎自行車等,能提高心肺功能,消耗熱量。
    2.力量訓(xùn)練:俯臥撐、平板支撐、深蹲等,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝。
    3.柔韌性運(yùn)動(dòng):瑜伽、普拉提,有助于放松肌肉,改善身體線條。
    4.間歇性運(yùn)動(dòng):波比跳、開合跳,短時(shí)間高強(qiáng)度,燃燒脂肪效果好。
    5.綜合性運(yùn)動(dòng):健身操將多種動(dòng)作組合,全面鍛煉身體。
    合理選擇適合自己的運(yùn)動(dòng),并堅(jiān)持進(jìn)行,有助于在假期控制體重。

    2017-10-11 12:30
  • 回答2

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    田彥素 醫(yī)師

    江蘇靖江市太和醫(yī)院

    一級(jí)甲等

    婦科

    你好,只要做到少吃多動(dòng),任何一種運(yùn)動(dòng)對(duì)避免長(zhǎng)胖都是有效的,我們?cè)诩倨趹?yīng)該盡量多走動(dòng),減少靜止?fàn)顟B(tài)。如果想減脂則可做些有氧運(yùn)動(dòng),如爬山、慢跑等。如果想在假期瘦幾斤的話,可以做些高強(qiáng)度體運(yùn)動(dòng),舉重、快跑、打球等都是可以的,每周2-3次即可起到一定作用。祝你健康!

    2017-10-14 04:55
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