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職場人士減肥時(shí)吃水果的正確方式是什么?

職場人士減肥時(shí)吃水果的正確方式是什么?

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

    李纓 副主任醫(yī)師

    北京宣武醫(yī)院

    三級甲等

    營養(yǎng)科

    職場人士減肥吃水果,要考慮種類選擇、食用時(shí)間、控制量、搭配食物、加工方式等。 1. 種類選擇:挑選低熱量、高纖維的水果,如蘋果、橙子、草莓、藍(lán)莓等,這類水果能增加飽腹感,且熱量相對較低。 2. 食用時(shí)間:可在兩餐之間吃水果,避免餐后馬上吃,防止額外熱量堆積。比如上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)左右。 3. 控制量:即便水果健康,也不能過量食用。一般一天200 - 300克為宜,過量攝入可能導(dǎo)致糖分轉(zhuǎn)化為脂肪。 4. 搭配食物:水果可與富含蛋白質(zhì)的食物搭配,如酸奶、堅(jiān)果等,使?fàn)I養(yǎng)更均衡,增強(qiáng)飽腹感。 5. 加工方式:盡量直接吃新鮮水果,避免喝果汁,因?yàn)楣谥谱鬟^程中會(huì)損失部分膳食纖維,且易攝入過多糖分。 職場人士減肥吃水果需綜合考慮多方面因素,正確選擇和食用水果,才能在享受美味的同時(shí),達(dá)到輔助減肥的效果。若對飲食搭配仍有疑問,可咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生。

    2025-07-22 15:45
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