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日常營養(yǎng)助力預(yù)防精神類疾病，可從攝入富含維生素B族、ω-3脂肪酸、鎂元素、色氨酸、益生菌的食物等方面著手。 1. 維生素B族：維生素B1、B6、B12等對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作至關(guān)重要。全麥面包、糙米、燕麥等全谷物食物，以及香蕉、菠菜等蔬果富含維生素B族，能維持神經(jīng)遞質(zhì)穩(wěn)定。 2. ω-3脂肪酸：三文魚、金槍魚等深海魚類，以及亞麻籽、奇亞籽等富含ω-3脂肪酸，可改善大腦功能，減輕焦慮和抑郁癥狀。 3. 鎂元素：鎂元素有助于放松神經(jīng)和肌肉。堅(jiān)果、豆類、綠葉蔬菜等食物富含鎂元素，能緩解緊張情緒。 4. 色氨酸：色氨酸是血清素的前體，血清素能調(diào)節(jié)情緒。牛奶、雞蛋、豆類等食物富含色氨酸，可提升情緒。 5. 益生菌：腸道與大腦通過腸腦軸相互影響。酸奶、泡菜等發(fā)酵食物富含益生菌，可改善腸道菌群，間接影響精神狀態(tài)。 合理的日常營養(yǎng)對(duì)預(yù)防精神類疾病有積極作用。通過攝入富含上述營養(yǎng)物質(zhì)的食物，能維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，改善情緒。但需注意飲食均衡，必要時(shí)可咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生。