21 歲女寒假求 10 斤減肥法及減肥餐
減肥與瘦身
患者年齡:21
患者性別:女
快要放假了,寒假在家想問(wèn)下醫(yī)生有什么好的減肥方法和減肥餐
想要得到的幫助:減肥10斤,想要一份適合自己的減肥餐
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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馬麗俐 主任醫(yī)師
浙江省中醫(yī)院
三級(jí)甲等
皮膚科
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21 歲女性想在寒假通過(guò)合理方法減肥 10 斤,需綜合飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心態(tài)、飲水等方面來(lái)實(shí)現(xiàn)。 1. 飲食:控制熱量攝入,增加蔬果攝入,如西蘭花、蘋(píng)果等,適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白,如雞胸肉、魚(yú)蝦。主食可選擇粗糧,如玉米、紫薯。 2. 運(yùn)動(dòng):每天進(jìn)行 30 分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、跳繩,結(jié)合適量力量訓(xùn)練,如平板支撐、深蹲。 3. 作息:保持規(guī)律作息,早睡早起,保證 7 - 8 小時(shí)充足睡眠,利于新陳代謝。 4. 心態(tài):保持積極樂(lè)觀,避免因短期內(nèi)體重未下降而焦慮,影響減肥進(jìn)程。 5. 飲水:每天至少喝 1500 - 2000 毫升水,促進(jìn)身體代謝廢物排出。 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程,需持之以恒,逐步養(yǎng)成健康的生活方式,才能達(dá)到理想的減肥效果。
2024-12-02 22:36
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針對(duì)上述提問(wèn),推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容,希望幫助您更好解決問(wèn)題
什么是肥胖癥? 肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和(或)分布異常、體重增加,是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視,但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病,臨床上以40~50歲中壯年女性多見(jiàn)。 查看全文»
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