近期易長胖，飲食作息規(guī)律，運(yùn)動少，原因及對策？
我最近很容易長胖,每天我都有30分鐘漫步時間,也沒有睡懶覺,晚上也是11點(diǎn)就睡覺哪,早上一般吃兩個小包子,中午吃米飯(七分飽),晚上吃米飯(有吃豬肉,但不多,還吃些青菜).一天也基本上除吃飯外沒有吃其它的零食.由于我上班是在辦公室很少走動,但我都會多喝水,盡量多走走,我想請問醫(yī)生,像我這樣還是會長胖問題到底出在哪里?如何調(diào)整一下才不會長胖呢?應(yīng)如何減去身上的肉呢?急急,
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回答5
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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易長胖的原因較多，如基礎(chǔ)代謝率低、飲食結(jié)構(gòu)不合理、缺乏足夠運(yùn)動、激素水平變化、心理壓力大等。 1.基礎(chǔ)代謝率低：每個人的基礎(chǔ)代謝率不同，有些人天生代謝較慢，即使攝入不多也容易堆積脂肪?？赏ㄟ^規(guī)律作息、適量運(yùn)動來提高。 2.飲食結(jié)構(gòu)不合理：雖然總體飲食控制，但包子等可能精制碳水較多，且豬肉的烹飪方式也會影響熱量。建議增加粗糧攝入，選擇低油烹飪的肉類。 3.缺乏足夠運(yùn)動：辦公室工作久坐，僅 30 分鐘漫步不夠。應(yīng)利用工作間隙多活動，如站立辦公、伸展肢體，下班后增加有氧運(yùn)動，如慢跑、跳繩等。 4.激素水平變化：例如甲狀腺功能減退可能導(dǎo)致代謝減緩、體重增加。如有相關(guān)癥狀，需就醫(yī)檢查甲狀腺功能。 5.心理壓力大：長期處于高壓狀態(tài)，可能影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致體重上升。要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，通過冥想、聽音樂等方式放松。 總之，要綜合調(diào)整生活方式，保持良好心態(tài)，必要時就醫(yī)檢查，明確原因，制定個性化的減重方案。
2024-12-19 00:07
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回答4
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
兒科
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想要減肥的話，最好的辦法還是多進(jìn)行運(yùn)動，輔助飲食上的調(diào)節(jié)，還是很有效果的。您的情況并不嚴(yán)重，最好的鍛煉項(xiàng)目就是游泳、練瑜伽和跑步，只要多堅(jiān)持，效果還是很明顯的。飲食上要注意少吃甜食，吃飯速度不要太快，要細(xì)嚼慢咽，這樣容易消化。
2015-11-13 10:02
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回答3
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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減肥方法很多.在選擇減肥方法時應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.不應(yīng)該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥;②運(yùn)動減肥;③行為減肥.
2015-11-13 08:29
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回答2
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好,這種情況建議控制飲食,運(yùn)動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.減肥貴在堅(jiān)持.
2015-11-13 05:20
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回答1
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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女性的標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高cm－70)×60﹪,如果體重在正常范圍內(nèi)，不建議減肥。減肥最好的方法是運(yùn)動，如慢跑半個鐘以上的有氧運(yùn)動，少吃熱量高脂肪含量高的食物，多吃蔬菜水果，避免吃藥。
2015-11-12 23:03
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