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想要不吃藥快速減肥，可從合理飲食、適量運(yùn)動、規(guī)律作息、良好心態(tài)、多喝水這幾個(gè)方面入手。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪、高糖食物。主食可選擇粗糧，如玉米、燕麥等。 2.適量運(yùn)動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3.規(guī)律作息：保證每天 7-8 小時(shí)的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4.良好心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5.多喝水：促進(jìn)身體代謝，每天至少喝 1500-2000 毫升水。 減肥需要長期堅(jiān)持，不能急于求成。在減肥過程中，如有身體不適，應(yīng)及時(shí)停止并咨詢醫(yī)生。

你好,不吃藥或者是怕減肥后反彈的話要堅(jiān)持運(yùn)動減肥,控制飲食少吃油膩的東西多吃水果蔬菜,給你一個(gè)我的經(jīng)驗(yàn),半個(gè)月減了十斤,早晚吃番茄雞蛋,中午正常飲食,下班后去健身房運(yùn)動兩個(gè)小時(shí)!

你好,那就是積極地鍛煉身體是最好的辦法,我們不提倡使用藥物減肥,因?yàn)樗幬锒加幸欢ǖ母弊饔脤θ梭w是有傷害的,建議通過跳繩,搖呼啦圈,慢跑進(jìn)行鍛煉較好,多吃瓜果蔬菜補(bǔ)充維生素較好,關(guān)鍵是要樹立信心,不要三天打魚二天篩網(wǎng)

你好,這種情況建議你控制飲食,增加運(yùn)動,切忌不要吃減肥藥.

在日常飲食規(guī)律不變的情況下,將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用,具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝,2午餐和晚餐后立刻喝.但是要想成功減肥就必須改變飲食規(guī)律；第一；多喝乳酸菌飲品清腸,增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題,加速腸胃活動機(jī)能,成功趕走廢物；少鹽防腹脹,攝取過量鹽分會增加淀粉質(zhì)的活性,促進(jìn)身體吸收淀粉質(zhì),而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素.想謝絕水腫,就要戒吃濃味食物啦!第二；每日要飲8杯水.人體每日基本需要飲水2000cc,即8杯清水,果汁,咖啡,奶茶另計(jì).當(dāng)攝取水分不足,便有礙腸胃運(yùn)作蠕動,因而產(chǎn)生便秘.試試每早起床后喝一杯暖水,你會發(fā)覺便意頓生,非常利于排走體內(nèi)的宿便.第三；慢嚼多吃菜減食量.每餐細(xì)嚼慢慢品嘗,可以令你提早感到飽意,還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉,既飽肚又不怕肥.而且盡量戒食煎,炸,油膩品,多選清蒸煮法.