25 歲女性身高 162cm 體重 68kg，如何判斷肥胖及制定運動處方
一女性25歲,身高162cm,體重68kg,計算指數(shù)并判斷她是否肥胖,并為她制定一個安全有效的運動處方
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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判斷該女性是否肥胖需計算體質(zhì)指數(shù)（BMI），并綜合考慮體脂率、腰圍等因素。為其制定運動處方應遵循安全、有效、漸進原則，包括有氧運動、力量訓練等。 1. 計算 BMI：BMI = 體重（kg）÷ 身高（m）2 ，該女性 BMI 約為 25.7，屬于超重。 2. 體脂率測量：可通過專業(yè)設備測量，了解身體脂肪分布。 3. 腰圍測量：女性腰圍大于 80cm 可能存在健康風險。 4. 有氧運動：如慢跑、游泳，每周至少 150 分鐘，可提高心肺功能，消耗熱量。 5. 力量訓練：包括深蹲、俯臥撐等，增強肌肉力量，提高基礎代謝率。 6. 運動頻率：每周至少運動 3 - 5 次。 7. 運動強度：逐漸增加，避免過度疲勞和受傷。 綜合多種指標評估肥胖程度，制定個性化運動處方，并長期堅持，有助于改善身體狀況和保持健康。
2024-12-25 22:59
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回答1
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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您好,需要注意節(jié)食,早晚各跑步半小時,同時做胡拉圈運動.
2015-11-19 18:16
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