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三餐正常吃加上運動在一定程度上是可以減肥的，這取決于多種因素，如飲食結構、運動類型與強度、基礎代謝率、個人體質(zhì)和睡眠質(zhì)量等。 1.飲食結構：三餐正常吃不意味著可以隨意進食。要控制高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。 2.運動類型與強度：有氧運動如慢跑、游泳等能有效消耗熱量；力量訓練如舉重、俯臥撐有助于增加肌肉量，提高基礎代謝。 3.基礎代謝率：個體基礎代謝率不同，代謝率高的人消耗能量更多，減肥相對容易。 4.個人體質(zhì)：有些人屬于易胖體質(zhì)，減肥可能更具挑戰(zhàn)性，但堅持仍會有效果。 5.睡眠質(zhì)量：充足且高質(zhì)量的睡眠有助于調(diào)節(jié)激素水平，促進新陳代謝，利于減肥。 總之，三餐正常吃加上運動是減肥的有效方式，但需要綜合考慮各方面因素，并長期堅持。同時，減肥過程中要注意身體的反應，如有不適，應及時調(diào)整。

根據(jù)你的描述，考慮為想通過運動減肥。建議：正常吃飯，增加運動量，特別是有氧運動，可以有效減肥，還能增強體質(zhì)。