身高 1 米 63 體重 144 斤，如何科學減肥？
我想減肥，看電視上有好多品牌都減肥藥，我不敢買，聽朋友說那不是好東西，請問用什么辦法減肥，我的身高1米63，體重144斤
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回答5
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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科學減肥需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和醫(yī)療干預等方面。通過合理控制飲食熱量攝入，增加運動量促進能量消耗，保持良好的睡眠質量，維持積極的心理狀態(tài)，必要時借助醫(yī)療手段，能有效實現(xiàn)減肥目標。 1. 飲食：控制碳水化合物和脂肪的攝入量，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白質的比例。避免高糖、高脂肪和高鹽食物，如油炸食品、糖果、飲料等。 2. 運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結合力量訓練，如舉重、俯臥撐等，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 睡眠：保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠，有利于調節(jié)激素水平，控制食欲。 4. 心理：保持樂觀積極的心態(tài)，避免因壓力導致的情緒性暴飲暴食。 5. 醫(yī)療干預：如果通過生活方式調整效果不佳，可在醫(yī)生指導下使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需注意藥物可能存在的副作用，且應嚴格遵醫(yī)囑。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續(xù)的努力。在減肥過程中，如有任何不適或疑問，應及時咨詢醫(yī)生，選擇適合自己的減肥方法。
2024-12-26 20:52
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回答4
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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你好，減肥要有科學的減肥計劃，并且要有持之以恒的精神，廣告的東西一般不可靠的。。。你好，建議您有科學飲食習慣，和科學的運動時間，做好這兩點你就會減肥成功的、、、
2015-11-20 17:41
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回答3
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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根據(jù)你的敘述，最好的辦法就是運動加上飲食控制。建議平時多運動下，同時每天都應堅持并且適量的戶外運動，然后適量攝入點蔬菜、水果多喝點白開水，限制高熱量、肉類食物的攝入，引起重視。醫(yī)生詢問：平時有沒有運動就心慌、胸悶等情況？
2015-11-20 16:43
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回答2
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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您好，減肥要考慮運動減肥并且貴在堅持。另外運動要有規(guī)律性。另外要控制攝入食物的熱量平時以鍛煉為主，要注意休息，可以以蔬菜水果等富含纖維素的食物為主食，保持樂觀的心情。適當?shù)难a充維生素礦物質等。
2015-11-20 16:32
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回答1
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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建議你采用科學的方法減肥,每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結合飲食方面嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅持!醫(yī)生詢問：祝你健康
2015-11-20 11:49
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