11 歲 44 公斤 1.5 米，如何健康增高減重
我11歲，44公斤，1.5米，想在12歲之前長(zhǎng)到1.6，體重減到40公斤。該怎么快速健康增高和減肥
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回答5
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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11 歲孩子想在 12 歲前增高并減重，需要從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心態(tài)和避免不良習(xí)慣等方面綜合努力。 1. 飲食：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素的食物，如牛奶、雞蛋、魚(yú)肉、新鮮蔬菜和水果。減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，如油炸食品、糖果、碳酸飲料等。 2. 運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、跳繩等，有助于促進(jìn)骨骼發(fā)育和消耗多余熱量。還可以進(jìn)行一些拉伸運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、引體向上等，幫助拉長(zhǎng)肌肉和韌帶。 3. 睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，每晚 9 - 10 點(diǎn)入睡，睡足 8 - 10 小時(shí)。睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌旺盛，有利于身高增長(zhǎng)。 4. 心態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免因壓力過(guò)大影響身體發(fā)育和新陳代謝。 5. 避免不良習(xí)慣：不要長(zhǎng)時(shí)間彎腰駝背，不要蹺二郎腿，這些不良姿勢(shì)會(huì)影響骨骼正常發(fā)育。 總之，增高和減重都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式，不能急于求成。只要持之以恒，就有可能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
2025-01-07 21:23
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回答4
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級(jí)
外科
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您好，平時(shí)建議你積極補(bǔ)充鈣劑尤其在平時(shí)的飲食上建議多吃含鈣多或能促進(jìn)鈣吸收的食物.例如：奶類(lèi)（牛奶,羊奶等）含鈣較豐富,吸收也充分可提高鈣的含量,再積極運(yùn)動(dòng)鍛煉,如跳高或引體向上等,注意休息和保持心情愉悅。
2015-11-24 02:08
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回答3
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院
二級(jí)甲等
兒科
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你好,要想充分發(fā)揮長(zhǎng)高潛能，就應(yīng)多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時(shí)間和質(zhì)量.多參加體育鍛煉。建議你到醫(yī)院做一個(gè)骨骺線方面的檢查,如果骨骺線將要閉合并沒(méi)有完全閉合的情況可以短期使用生長(zhǎng)激素.但是必須現(xiàn)在抓緊時(shí)間.機(jī)不可失!如果使用過(guò)早可能導(dǎo)致骨骺過(guò)早閉合影響最終身高的.
2015-11-24 00:50
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回答2
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李強(qiáng) 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
普內(nèi)科
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在于運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)方面的問(wèn)題,要多吃含鈣食物如牛奶瘦肉蛋白質(zhì)也很重要,魚(yú)里面有豐富的蛋白質(zhì)和鈣.要堅(jiān)持每天一枚雞蛋雞蛋里面含有膽堿不僅增強(qiáng)你的記憶力還有豐富的蛋白質(zhì).每天按照食物金字塔去吃.并且要多運(yùn)動(dòng),做一些拉伸關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),跳跳繩打打籃球一類(lèi)的....
2015-11-23 20:49
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回答1
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，要想充分發(fā)揮長(zhǎng)高潛能，就應(yīng)多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時(shí)間和質(zhì)量.多參加體育鍛煉。建議你到醫(yī)院做一個(gè)骨骺線方面的檢查,如果骨骺線將要閉合并沒(méi)有完全閉合的情況可以短期使用生長(zhǎng)激素.但是必須現(xiàn)在抓緊時(shí)間.機(jī)不可失!如果使用過(guò)早可能導(dǎo)致骨骺過(guò)早閉合影響最終身高的。
2015-11-23 08:36
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