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超重可通過飲食調(diào)整、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、改善心態(tài)、避免不良習(xí)慣等來改善。行用藥存在隱患，身體出現(xiàn)不適時(shí)，請務(wù)必咨詢醫(yī)生，科學(xué)治療。
1.飲食調(diào)整：減少高熱量、高脂肪、高糖食物攝入，多吃蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白。
2.增加運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練。
3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝。
4.改善心態(tài)：保持積極樂觀，避免因壓力導(dǎo)致暴飲暴食。
5.避免不良習(xí)慣：如久坐不動(dòng)、睡前吃東西等。
減重需要長期堅(jiān)持，逐步改變生活方式，才能達(dá)到理想效果。

健康指導(dǎo)：先調(diào)養(yǎng)脾胃然后進(jìn)行減肥，一日三餐按時(shí)吃飯，忌辛辣油膩的食物，以清淡少鹽的食物為主，不要吃過于肥膩、生冷、強(qiáng)刺激性的食物，同時(shí)還不可以吃容易腹瀉的食物、冷熱交替大的食物。然后每天堅(jiān)持一定量戶外有氧體育運(yùn)動(dòng)慢跑30分鐘、或者騎行40分鐘。才可以更好的改善身體健康。

您好，肥胖主要是由于飲食習(xí)慣不好，缺乏鍛煉引起。減肥不能急于求成，減肥主要通過增加鍛煉,合理調(diào)節(jié)飲食，少吃熱量比較高的食物，如油炸或高脂肪的食物。建議循序漸進(jìn)，多做有氧運(yùn)動(dòng)，直到每天跑步40分鐘以上，跑完做做深蹲，小重量的啞鈴練習(xí)力量也有左右，平板支撐還有卷腹消除肚子上的贅肉，每周需堅(jiān)持5次，找個(gè)搭檔一起練，容易堅(jiān)持。

你好，根據(jù)你的癥狀建議不要服用減肥藥物，應(yīng)該合理飲食科學(xué)運(yùn)動(dòng)鍛煉建議：⒈制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.3.多喝水.4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功。醫(yī)生詢問：

對于你的情況是因?yàn)樯眢w缺少體育鍛煉導(dǎo)致皮下的脂肪松弛吃油膩食物太多導(dǎo)致脾虛的是需要平時(shí)吃一些粗茶淡飯然后長時(shí)間堅(jiān)持體育鍛煉，比如早晨進(jìn)行快步走或者是慢跑等晚上不要吃太多的油膩食物了就可以好轉(zhuǎn)了。

你已經(jīng)超重20斤左右，減肥多吃青菜水果，避免煎炸油膩食品，不要吃零食不要吃太甜的東西；多參加體育鍛煉，跑步、健身、游泳等。建議不要用減肥藥物來減肥。