身高 160CM 體重 110 腰臂多肉，堅(jiān)持仰臥起坐和跳繩多久能減肥
我身高160CM,體重110，主要是腰部和手臂比較多肉，如果每天堅(jiān)持仰臥起坐，跳繩，要運(yùn)動(dòng)多久才有減肥的效果。
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回答5
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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減肥效果因人而異，取決于多種因素，包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食控制、基礎(chǔ)代謝率、身體狀況和運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性等。 1. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：仰臥起坐和跳繩的強(qiáng)度足夠大，能有效消耗熱量。比如，跳繩每分鐘達(dá)到 120 次以上，仰臥起坐每組 20 個(gè)以上，每天多組。 2. 飲食控制：如果在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，控制高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，多吃蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白，減肥效果會(huì)更明顯。 3. 基礎(chǔ)代謝率：基礎(chǔ)代謝率高的人，減肥相對(duì)容易。保持充足睡眠、多喝水，有助于提高基礎(chǔ)代謝。 4. 身體狀況：身體無(wú)基礎(chǔ)疾病，內(nèi)分泌正常，減肥進(jìn)程會(huì)更順利。 5. 運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性：堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，至少持續(xù) 2 - 3 個(gè)月，才可能看到明顯的減肥效果。 總之，要達(dá)到理想的減肥效果，需要綜合考慮多種因素，并持之以恒。單純依靠運(yùn)動(dòng)可能效果有限，結(jié)合飲食調(diào)整和良好的生活習(xí)慣，才能更好地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。
2025-01-08 13:50
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回答4
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：根據(jù)科學(xué)觀點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)的前期階段，比如前20分鐘（這個(gè)時(shí)間是因人而異的，因?yàn)槊總€(gè)人體質(zhì)都有差異），確實(shí)消耗碳水化合物比較多，消耗脂肪比較少。而在運(yùn)動(dòng)的后期階段，即大約20分鐘后，消耗脂肪比較多，消耗碳水化合物比較少。所以大家才覺(jué)得運(yùn)動(dòng)要超過(guò)20分鐘／30分鐘才能達(dá)到減脂的作用。只要你一天中總共消耗的卡路里比你一天吃進(jìn)去的卡路里多，無(wú)論是做長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，還是做好幾次短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，都是可以減肥的。希望可以幫到你，望采納
2015-11-26 09:49
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回答3
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級(jí)甲等
婦產(chǎn)科
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最好的最健康的減肥方法就是鍛煉，這樣既可以減肥，又可以提高身體素質(zhì)建議你平時(shí)少吃高熱量的食物，不要吃零食，少食多餐，每天多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以爬樓梯跳繩等，最好堅(jiān)持四十分鐘，這樣可以消耗脂肪。
2015-11-26 01:27
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回答2
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：您好，一般有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低，需要堅(jiān)持進(jìn)行較長(zhǎng)的時(shí)間才能起到減肥減脂的作用；每次的話建議堅(jiān)持半小時(shí)以上，最好要在一小時(shí)以上；如果飲食控制的比較好的話，減肥的效果會(huì)在3-4個(gè)星期就可以表現(xiàn)出出來(lái)。
2015-11-25 19:15
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回答1
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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你的家里的減肥條件還是比較好的。這個(gè)不一定在短時(shí)間之內(nèi)就會(huì)有效的，需要至少看一個(gè)月的時(shí)間。需要每天堅(jiān)持的。
2015-11-25 17:11
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