產(chǎn)后肥胖跳繩不拉伸會否長肌肉及如何拉伸？
我每天跳繩但沒有做拉伸腿回長肌肉嗎？現(xiàn)在我很胖屬于產(chǎn)后肥胖90公斤每天我下午會跳繩兩小時晚上也兩小時這樣會長肌肉嗎？已經(jīng)跳了一個多月了感覺小腿緊了那跳繩后該怎么拉伸？運動后揉揉腿有效果么？
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回答5
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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中醫(yī)科
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產(chǎn)后肥胖者跳繩，若不拉伸，可能會長肌肉。跳繩后應進行科學有效的拉伸，以放松肌肉、減少肌肉緊張和酸痛。拉伸方式包括小腿拉伸、大腿拉伸、臀部拉伸等。 1. 小腿拉伸：面對墻壁站立，雙手扶墻，一腳前腳掌踩在墻根，腳跟踩地，身體前傾感受小腿后側(cè)的拉伸，保持 30 秒，換腿重復。 2. 大腿拉伸：單腿站立，另一條腿向后彎曲，用手握住腳踝向上提拉，感受大腿前側(cè)拉伸，每側(cè) 30 秒。 3. 臀部拉伸：仰臥，雙腿屈膝，將右腳搭在左膝上，雙手抱住左腿向胸部拉，感受右側(cè)臀部拉伸，左右各 30 秒。 4. 腰部拉伸：站立位，雙手向上伸直，然后身體向一側(cè)彎曲，感受另一側(cè)腰部拉伸，左右各 30 秒。 5. 肩部拉伸：雙手在身后交叉，向上伸直，感受肩部拉伸，保持 30 秒。 總之，產(chǎn)后肥胖者跳繩是一種較好的運動方式，但要注意拉伸，避免肌肉過度緊張和增長。同時，運動應循序漸進，避免過度疲勞和受傷。
2024-12-11 18:26
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回答4
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趙蕾 醫(yī)師
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病情分析：你好這樣的情況您運動后不要立刻的休息的您在運動后可以緩緩的散步一段時間這樣是可以防止肌肉的產(chǎn)生的
2015-11-27 01:32
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回答3
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肖起濤 主治醫(yī)師
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您好首先很高興為您服務產(chǎn)后肥胖好多女性都會面臨的問題請您不要過于擔心我建議您您在跳繩后最好進行一下拉伸另外我建議您您可以轉(zhuǎn)呼啦圈多吃點冬瓜蘋果谷物類食物最后祝您減肥成功
2015-11-27 01:14
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回答2
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李希弘 醫(yī)師
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建議控制飲食，運動瘦身，如練瑜伽，仰臥起坐瘦腹部，跑步機，騎自行車鍛煉瘦腿，俯臥撐瘦上肢。練習呼啦圈可以瘦腰。在飲食方面也要注意，切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果。
2015-11-26 17:14
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回答1
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孟慶福 醫(yī)師
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你好，這樣的情況你運動后不要立刻的休息的。你在運動后可以緩緩的散步一段時間，這樣是可以防止肌肉的產(chǎn)生的。
2015-11-26 12:36
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