產(chǎn)后肥胖跳繩不拉伸會(huì)否長(zhǎng)肌肉及如何拉伸？
我每天跳繩但沒有做拉伸腿回長(zhǎng)肌肉嗎？現(xiàn)在我很胖屬于產(chǎn)后肥胖90公斤每天我下午會(huì)跳繩兩小時(shí)晚上也兩小時(shí)這樣會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎？已經(jīng)跳了一個(gè)多月了感覺小腿緊了那跳繩后該怎么拉伸？運(yùn)動(dòng)后揉揉腿有效果么？
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回答5
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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中醫(yī)科
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產(chǎn)后肥胖者跳繩，若不拉伸，可能會(huì)長(zhǎng)肌肉。跳繩后應(yīng)進(jìn)行科學(xué)有效的拉伸，以放松肌肉、減少肌肉緊張和酸痛。拉伸方式包括小腿拉伸、大腿拉伸、臀部拉伸等。 1. 小腿拉伸：面對(duì)墻壁站立，雙手扶墻，一腳前腳掌踩在墻根，腳跟踩地，身體前傾感受小腿后側(cè)的拉伸，保持 30 秒，換腿重復(fù)。 2. 大腿拉伸：?jiǎn)瓮日玖?，另一條腿向后彎曲，用手握住腳踝向上提拉，感受大腿前側(cè)拉伸，每側(cè) 30 秒。 3. 臀部拉伸：仰臥，雙腿屈膝，將右腳搭在左膝上，雙手抱住左腿向胸部拉，感受右側(cè)臀部拉伸，左右各 30 秒。 4. 腰部拉伸：站立位，雙手向上伸直，然后身體向一側(cè)彎曲，感受另一側(cè)腰部拉伸，左右各 30 秒。 5. 肩部拉伸：雙手在身后交叉，向上伸直，感受肩部拉伸，保持 30 秒。 總之，產(chǎn)后肥胖者跳繩是一種較好的運(yùn)動(dòng)方式，但要注意拉伸，避免肌肉過度緊張和增長(zhǎng)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度疲勞和受傷。
2024-12-11 18:26
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回答4
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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病情分析：你好這樣的情況您運(yùn)動(dòng)后不要立刻的休息的您在運(yùn)動(dòng)后可以緩緩的散步一段時(shí)間這樣是可以防止肌肉的產(chǎn)生的
2015-11-27 01:32
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回答3
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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您好首先很高興為您服務(wù)產(chǎn)后肥胖好多女性都會(huì)面臨的問題請(qǐng)您不要過于擔(dān)心我建議您您在跳繩后最好進(jìn)行一下拉伸另外我建議您您可以轉(zhuǎn)呼啦圈多吃點(diǎn)冬瓜蘋果谷物類食物最后祝您減肥成功
2015-11-27 01:14
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回答2
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李希弘 醫(yī)師
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建議控制飲食，運(yùn)動(dòng)瘦身，如練瑜伽，仰臥起坐瘦腹部，跑步機(jī)，騎自行車鍛煉瘦腿，俯臥撐瘦上肢。練習(xí)呼啦圈可以瘦腰。在飲食方面也要注意，切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應(yīng)多吃蔬菜水果。
2015-11-26 17:14
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回答1
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孟慶福 醫(yī)師
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你好，這樣的情況你運(yùn)動(dòng)后不要立刻的休息的。你在運(yùn)動(dòng)后可以緩緩的散步一段時(shí)間，這樣是可以防止肌肉的產(chǎn)生的。
2015-11-26 12:36
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