17 歲男生身高 170cm 體重 170 斤如何快速減肥
我是男生17歲身高170cm？我是男生17歲身高170cm體重170請問怎么才能快速減肥呢。
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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17 歲男生體重 170 斤想要快速減肥，需從飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)、避免不良習慣等方面著手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。每餐七八分飽，避免暴飲暴食。 2. 增加運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，還可結(jié)合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，避免熬夜。 4. 調(diào)整心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥過程中的困難而產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒。 5. 避免不良習慣：如戒煙限酒，減少久坐時間，避免吃夜宵。 減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心，不可急于求成。只要按照科學合理的方法，逐步調(diào)整生活方式，就能達到理想的體重。
2024-12-11 22:09
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回答1
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持
2015-11-28 00:42
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