身高 165cm 體重 160 斤如何健康減肥
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回答4
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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健康減肥需要綜合多種因素，包括合理飲食、適量運(yùn)動、規(guī)律作息、良好心態(tài)和定期監(jiān)測等。 1. 合理飲食：控制總熱量攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，減少高熱量、高脂肪、高糖的食物。每餐保持七八分飽。 2. 適量運(yùn)動：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，同時結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過大而導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。 5. 定期監(jiān)測：定期測量體重、體脂率等指標(biāo)，根據(jù)變化調(diào)整減肥計劃。 減肥是一個長期的過程，需要堅持不懈。遵循上述方法，逐步改變生活習(xí)慣，就能實(shí)現(xiàn)健康減肥的目標(biāo)。
2024-12-12 12:43
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回答3
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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減肥盡量以調(diào)整飲食，增加運(yùn)動來減肥，不建議通過藥物、節(jié)食等不健康的方式減肥。1、將一日三餐改為5餐或6餐，每日飲食總量根據(jù)自身適應(yīng)，在一個月之內(nèi)逐漸減少到以往的7成左右。2、三頓正餐以素食為主，午餐須有少量瘦肉或魚肉，晚餐可有肉也可全素食，增加的餐次以可生吃蔬菜、水果或自制果蔬汁代替，盡量避免高油脂，高熱量甜食，保證食物種類的豐富性，主食以粗糧為主。3、增加運(yùn)動，每天2小時左右有氧運(yùn)動。
2015-12-04 22:19
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回答2
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，如果想要健康減肥的話，一方面注意控制飲食，另外一方面要注意多運(yùn)動，你可以適當(dāng)多吃些菜少吃飯，平時注意少吃些高熱量的食物，盡量少吃含淀粉高的食物，可以少食多餐，不要暴飲暴食，晚餐適當(dāng)少吃。另外，比較重要的一點(diǎn)是要多運(yùn)動，最好每天堅持四十分鐘有氧運(yùn)動，可以慢跑、跳繩等，都有助于減肥的。
2015-12-04 21:30
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回答1
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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少吃飯多吃菜多運(yùn)動，正確，但不能不吃飯，還有盡量多吃些素食就可以了還有就是，要注意一下飲食均衡。多吃素，少吃肉，含淀粉的東西要少吃，所以像土豆，米飯，面制品之類的晚上最好不要吃或者少吃。堅持運(yùn)動
2015-12-04 14:57
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