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對(duì)于身高 170CM 體重 80KG 的男性，在飲食方面要注意控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)、規(guī)律進(jìn)餐、減少高熱量食物、增加膳食纖維攝入等。 1. 控制熱量攝入：了解自身基礎(chǔ)代謝所需熱量，根據(jù)活動(dòng)量適當(dāng)調(diào)整，避免攝入過多。 2. 均衡營養(yǎng)：保證每餐有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。碳水化合物可選擇粗糧，如燕麥、糙米；蛋白質(zhì)優(yōu)先選擇瘦肉、魚類、豆類。 3. 規(guī)律進(jìn)餐：定時(shí)定量，避免暴飲暴食，減少夜間進(jìn)食。 4. 減少高熱量食物：少吃油炸食品、糕點(diǎn)、糖果等高糖高脂食物。 5. 增加膳食纖維攝入：多吃蔬菜、水果、全谷物，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加飽腹感。 6. 控制鹽分?jǐn)z入：每日鹽攝入量不超過 6 克，避免高鹽食品，如咸菜、腌制品。 7. 注意飲食細(xì)節(jié)：細(xì)嚼慢咽，有助于消化和減少進(jìn)食量。 總之，通過合理的飲食調(diào)整，有助于控制體重，保持身體健康。但同時(shí)也要結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)，如有需要，可咨詢專業(yè)營養(yǎng)師制定個(gè)性化飲食方案。

您好，如果想減肥是不能急的，是不能單純減掉某一各部位的，要整體減肥，要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣.要有恒心，飲食配上運(yùn)動(dòng)等于成功，最好不要吃減肥藥。1、不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病(垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪）。2、每天保證八小時(shí)的睡眠（內(nèi)分泌調(diào)整好）。3、晚飯吃少點(diǎn)，爭取5份飽為宜（晚飯占比重很高）。4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持早跑步，晚散步。飯后4個(gè)小時(shí)睡（運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)身體）。5、如果條件允許堅(jiān)持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果（美白效果），如果做到以上幾點(diǎn)，很快就會(huì)有效果的

但是注意閉上嘴不是要你過分節(jié)食,只是要管住自己的口,少吃高熱量的食物,這樣不僅對(duì)減肥有益,對(duì)身體也是很好的.早餐一定要吃好,午餐可以適量,晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃,七成飽就行了,之后無論如何也不要吃東西了,少吃米飯.而且不一定不吃肉類就不會(huì)長胖,適當(dāng)吃些肉食補(bǔ)充身體的蛋白質(zhì)未必不是件好事.愛吃面的話,可以選擇吃全麥面或蕎麥面,這兩種面很適合需要減肥的人吃.但是千萬別吃方便面,油炸過的方便面極易使人發(fā)胖.

您好!合理的減肥方法最好還是運(yùn)動(dòng)加食療,吃減肥藥效果不一定持續(xù),有時(shí)候還會(huì)傷身體合理飲食加運(yùn)動(dòng).首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運(yùn)動(dòng)方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內(nèi)是不會(huì)有很好的效果的,長期堅(jiān)持才能看到效果.祝好!