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16 歲體重 135 斤的青少年想要減肥，需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和生活習(xí)慣等多方面因素。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。規(guī)律進(jìn)餐，避免暴飲暴食。 2. 運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少進(jìn)行 150 分鐘。同時(shí)，適當(dāng)加入力量訓(xùn)練，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 睡眠：保證充足的睡眠，每晚 8-9 小時(shí)。良好的睡眠有助于調(diào)節(jié)激素水平，促進(jìn)新陳代謝。 4. 心理：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免因減肥產(chǎn)生過(guò)度焦慮和壓力?？梢酝ㄟ^(guò)與朋友交流、聽音樂(lè)等方式緩解。 5. 生活習(xí)慣：減少久坐時(shí)間，課間多活動(dòng)。避免喝碳酸飲料和過(guò)多的果汁。 總之，青少年減肥要采取科學(xué)健康的方式，不可盲目節(jié)食或過(guò)度運(yùn)動(dòng)。如果減肥過(guò)程中出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。建議前往正規(guī)醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)科或內(nèi)分泌科咨詢專業(yè)醫(yī)生。

建議你采用科學(xué)的方法減肥,每天都要做有氧運(yùn)動(dòng).一開始的時(shí)候,每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng),然后每天逐漸遞增,延長(zhǎng)時(shí)間,最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右,如果有能力,時(shí)間還可以再長(zhǎng)些,但要注意勞逸結(jié)合,飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,少吃甜食,進(jìn)食速度要慢,細(xì)嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅(jiān)持!

你好，你的情況注意飲食。建議平時(shí)少吃油膩食物，多吃瓜果蔬菜，多運(yùn)動(dòng)。

您好，想要減肥，必須從營(yíng)養(yǎng)學(xué)，運(yùn)動(dòng)學(xué)等多方面綜合考慮的。個(gè)人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)，還是會(huì)有不錯(cuò)的效果的。另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時(shí)多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。

健康指導(dǎo)：根據(jù)你的描述，你現(xiàn)在還是長(zhǎng)身體的階段，所以不建議用藥物減肥的。你可以嘗試下飲食方面多控制一些，不吃油炸食品，不吃膨化食品，不吃甜食和冷飲，還有就沒(méi)有保證每天的運(yùn)動(dòng)量，每天需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)。