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回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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有效減肥需綜合考慮飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)和必要時(shí)的藥物輔助等。 1.飲食控制:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。每餐適量,避免暴飲暴食。 2.增加運(yùn)動(dòng):每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、跑步、游泳等,也可結(jié)合力量訓(xùn)練,如舉重、俯臥撐等,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。 3.規(guī)律作息:保證每天 7-8 小時(shí)的充足睡眠,有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。避免熬夜,以免影響激素平衡,導(dǎo)致肥胖。 4.保持良好心態(tài):減輕壓力,避免因情緒問題導(dǎo)致的過度進(jìn)食。可通過冥想、瑜伽等方式放松心情。 5.藥物輔助:在醫(yī)生指導(dǎo)下,必要時(shí)可使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物,但需注意藥物可能的副作用。 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程,需要堅(jiān)定的決心和持續(xù)的努力。遵循科學(xué)的方法,逐步改變生活習(xí)慣,才能實(shí)現(xiàn)健康且持久的減肥效果。
2024-12-12 17:34
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
五官科
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建議控制飲食,運(yùn)動(dòng)瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.不應(yīng)該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!
2015-12-06 21:50
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