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體重一百三十斤怎樣有效減肥？

2024-12-15 18:18 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問(wèn)題：

我想問(wèn)問(wèn)醫(yī)生，我一白三十斤要怎么減肥？我減肥咋個(gè)都減肥不下來(lái)。

回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

崔立靜醫(yī)師

中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院

一級(jí)

內(nèi)科

體重一百三十斤想要減肥，需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和基礎(chǔ)疾病等因素。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。避免暴飲暴食，規(guī)律進(jìn)餐。 2. 運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 睡眠：保證每天 7 - 9 小時(shí)的充足睡眠，睡眠不足會(huì)影響激素分泌，導(dǎo)致代謝紊亂，不利于減肥。 4. 心理：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免因壓力過(guò)大而通過(guò)進(jìn)食來(lái)緩解，可通過(guò)冥想、瑜伽等方式減壓。 5. 基礎(chǔ)疾?。耗承┘膊∪缂谞钕俟δ軠p退可能導(dǎo)致體重增加且難以減輕，需及時(shí)治療原發(fā)疾病。減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，制定合理的計(jì)劃并嚴(yán)格執(zhí)行。同時(shí)，定期監(jiān)測(cè)體重變化，如有必要，可咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師獲取更專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)。
2024-12-15 19:23

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回答1
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王海龍醫(yī)師

邢臺(tái)市威縣第二人民醫(yī)院

二級(jí)甲等

內(nèi)科

您好，減肥的話最好不要使用藥物，會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)等副作用，還會(huì)反彈。最好的減肥還是適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)還有控制飲食。建議您在飲食和運(yùn)動(dòng)上下功夫。不要吃太多含有糖分油脂過(guò)高的食物，比如米飯、面包等。同時(shí)每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，可以慢跑、打球等，貴在您的堅(jiān)持
2015-12-07 00:06

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類(lèi)目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見(jiàn)。查看全文»

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