165cm 身高體重 125 斤,想正常減肥,求建議
我165體重125。很胖想正常減肥希望給點(diǎn)意見(jiàn)謝謝
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回答5
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級(jí)
內(nèi)科
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正常減肥需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和生活習(xí)慣等方面。合理控制飲食結(jié)構(gòu),增加適量運(yùn)動(dòng),保證充足睡眠,保持良好心態(tài),養(yǎng)成健康生活習(xí)慣,有助于實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。 1. 飲食:控制熱量攝入,減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝取,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。例如,多吃西蘭花、蘋(píng)果、雞胸肉等。 2. 運(yùn)動(dòng):每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑、游泳等,也可結(jié)合力量訓(xùn)練,如平板支撐、深蹲等。 3. 睡眠:每天保證 7 - 8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠,有利于調(diào)節(jié)激素水平,促進(jìn)新陳代謝。 4. 心理:保持積極樂(lè)觀的心態(tài),避免因減肥產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒,可通過(guò)冥想、聽(tīng)音樂(lè)等方式緩解壓力。 5. 生活習(xí)慣:減少久坐時(shí)間,多喝水促進(jìn)代謝,戒煙限酒。 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,需要有耐心和毅力,逐步調(diào)整生活方式,切勿追求過(guò)快的體重下降,以免影響身體健康。
2025-01-09 13:31
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回答4
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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健康指導(dǎo):泡面更容易胖吧,泡面被油炸過(guò),而且經(jīng)常吃這種速食也不適合減肥的,面條也是含淀粉的,但是呢,減肥應(yīng)當(dāng)注意健康和營(yíng)養(yǎng)哦,并不是越瘦就越漂亮的,肯定是泡面啊,泡面是經(jīng)過(guò)油炸的,面條是手工加工而成的,吃面會(huì)胖,量小都不會(huì)發(fā)胖,吃多了,都會(huì)胖,尤其是晚上吃飯,面條,淀粉含量高啊.不過(guò)泡面可不好,垃圾食品
2015-12-09 17:16
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回答3
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張建國(guó) 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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健康指導(dǎo):長(zhǎng)期大量食用泡面或者面條類(lèi)等主食,會(huì)造成體重的增長(zhǎng),因?yàn)槊鏃l中含有豐富的淀粉在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪所以容易長(zhǎng)胖,建議你在食用面條等主食類(lèi)食品時(shí),可以搭配些新鮮的蔬菜如白菜,茄子,油菜,綠豆芽,豆角兒等食品,即可以改善食物的味道,增加營(yíng)養(yǎng),也有利于減肥。
2015-12-09 16:20
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回答2
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級(jí)甲等
婦產(chǎn)科
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健康指導(dǎo):從您的身高來(lái)看,您的體重有點(diǎn)超重,需要適量減重。吃泡面一般是不建議的,大部分的泡面都是高熱量、高脂肪、高鈉,低營(yíng)養(yǎng)的。而且其中的食品添加劑非常多,如果每個(gè)月吃一包還是可以的,但是常吃會(huì)傷害身體,也可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。建議您改吃掛面,自己煮菜吃比較科學(xué)合理,只要掌握日常食物要少油、少糖、少鹽的原則就可以自己打造出健康的一餐。如果配合每天適量運(yùn)動(dòng),則會(huì)減重會(huì)非常有幫助的。
2015-12-09 12:23
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回答1
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好,根據(jù)你的描述,一般是不會(huì)增胖的。但是具體情況不好說(shuō)。畢竟胖瘦與遺傳、發(fā)育、內(nèi)分泌、飲食、個(gè)人體質(zhì)等有關(guān)系。俗話說(shuō)有的人吃的再好也不胖,有的人喝涼水也長(zhǎng)胖,就是因?yàn)榕c自身體質(zhì)有關(guān)系。
2015-12-09 07:52
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針對(duì)上述提問(wèn),推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容,希望幫助您更好解決問(wèn)題
什么是肥胖癥? 肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和(或)分布異常、體重增加,是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類(lèi)目前面臨的最容易被忽視,但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病,臨床上以40~50歲中壯年女性多見(jiàn)。 查看全文»
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