13 歲 150 斤不愛運(yùn)動該如何改善
很胖，150斤，不愛運(yùn)動，13歲，不愛玩曾經(jīng)的治療情況和效果：無
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回答5
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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中醫(yī)科
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13 歲體重 150 斤且不愛運(yùn)動，可能與飲食、代謝、遺傳、心理、缺乏運(yùn)動習(xí)慣等有關(guān)。 1. 飲食：不合理的飲食結(jié)構(gòu)，如高熱量、高脂肪、高糖食物攝入過多，容易導(dǎo)致體重增加。應(yīng)均衡飲食，多吃蔬菜水果，控制高熱量零食和飲料的攝入。 2. 代謝：青少年時期，身體代謝水平可能會有所波動。如果代謝較慢，也可能影響體重。規(guī)律作息，保證充足睡眠有助于調(diào)節(jié)代謝。 3. 遺傳：家族中有肥胖者，遺傳因素可能增加肥胖的風(fēng)險。但通過后天的合理干預(yù)，仍可控制體重。 4. 心理：學(xué)習(xí)壓力大、情緒問題等可能導(dǎo)致通過進(jìn)食來緩解，進(jìn)而引起體重上升。要學(xué)會正確的心理調(diào)節(jié)方式。 5. 缺乏運(yùn)動習(xí)慣：長期不愛運(yùn)動，能量消耗少，容易堆積脂肪。逐漸培養(yǎng)運(yùn)動興趣，如散步、慢跑等。 總之，13 歲體重超標(biāo)需要綜合考慮多方面因素，通過改善飲食、調(diào)節(jié)代謝、關(guān)注心理、培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣等方式，逐步達(dá)到健康體重。
2025-01-10 05:38
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回答4
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運(yùn)動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康!
2015-12-11 06:50
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回答3
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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減肥建議控制飲食,運(yùn)動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.不應(yīng)該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!不論哪種減肥藥都不安全,也沒有廣告上說的那么管用.想減肥最好還是運(yùn)動加控制飲食比較安全有效.特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運(yùn)動前喝一杯白開水.。
2015-12-11 06:47
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回答2
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好！要想成功減肥，必須要運(yùn)動，而且節(jié)食也是要有一點(diǎn)的。如果不想做大量運(yùn)動，可以試著練習(xí)瑜伽。但是，不論是哪一種，最重要的是堅持。祝你早起減肥成功！
2015-12-11 03:13
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回答1
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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理療科
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患者你好想要減肥成功，首先就要改變不良生活習(xí)慣。其中，飲食控制和體育運(yùn)動最為重要。建議患者，改變不良生活習(xí)慣。有意識的堅持每天有氧運(yùn)動一小時。低鹽低脂低糖飲食，多吃蔬菜，少吃肉類，適量水果，適量主食。多喝水，保持大便通暢。
2015-12-11 03:04
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