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對于身高 167cm 體重 100 公斤的情況，減肥需要綜合多種方法，包括合理飲食、適度運動、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)以及必要時的藥物輔助等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。 2. 適度運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，同時結(jié)合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4. 心理調(diào)節(jié)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導致的情緒性暴飲暴食。 5. 藥物輔助：在醫(yī)生指導下，可考慮使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但需注意藥物可能的副作用。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續(xù)的努力。建議定期監(jiān)測體重和身體指標，如有不適及時就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生的指導下科學減肥。