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不運(yùn)動(dòng)不吃藥想要快速減肥，可通過(guò)合理飲食、規(guī)律作息、控制壓力、多喝水、增加日?；顒?dòng)量等來(lái)實(shí)現(xiàn)。 1.合理飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2.規(guī)律作息：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，有利于調(diào)節(jié)激素水平，避免因激素失衡導(dǎo)致的肥胖。 3.控制壓力：長(zhǎng)期的高壓狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致激素紊亂，易引發(fā)肥胖?？赏ㄟ^(guò)冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 4.多喝水：促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排出廢物和毒素。 5.增加日?；顒?dòng)量：如盡量選擇步行上下樓梯、站立工作、多做家務(wù)等。 總之，不運(yùn)動(dòng)不吃藥的減肥方式需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能達(dá)到理想的減肥效果。

你好，減肥離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，但是可以不吃藥，最好不要吃藥。還要從飲食上注意，吃八分飽，注意平衡和全面。不吃零食。

飯量減掉20%，每頓吃個(gè)8分飽多喝水，以促進(jìn)體內(nèi)毒素排泄：晚餐吃個(gè)5分飽就行，為避免造成營(yíng)養(yǎng)不良，午餐要吃好，飽了就行，不要貪吃，晚餐后散散步，幫助消化，效果會(huì)更快一些中間不要加餐，否則前功盡棄，要加也只能吃水果，禁止吃零食盡量少吃饅頭，不吃或少吃油炸食品按照這樣的方法堅(jiān)持下去，一個(gè)星期就會(huì)有一個(gè)非常明顯的效果，不妨試試看

健康指導(dǎo)：建議以飲食上的減肥為主，再搭配適量的運(yùn)動(dòng)即可，合理膳食，平時(shí)對(duì)于肥膩，甜膩，高脂等熱量高的食物，不要多吃，可以多吃一些富含高纖維素的新鮮蔬菜和水果，多喝水，適量的參加體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)。