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16 歲身高 193cm 體重 210 斤的青少年想要減肥，需要從飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)和定期監(jiān)測等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。例如，少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、魚類、豆類等。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、騎自行車等，每周至少 150 分鐘。還可以結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐等。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)，建議每晚睡 8-9 小時(shí)。 4. 心理調(diào)節(jié)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒。 5. 定期監(jiān)測：定期測量體重、體脂率等指標(biāo)，了解減肥進(jìn)展，及時(shí)調(diào)整減肥計(jì)劃。 總之，青少年減肥要采取科學(xué)合理的方法，循序漸進(jìn)，不可急于求成。同時(shí)，要注意保持身體健康，如有需要，可咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議。

你好，肥胖多是由于不健康的飲食習(xí)慣和缺乏運(yùn)動(dòng)的原因減肥不是一日之功的，也不要想著靠其他什么東西，這個(gè)主要在于自己鍛煉，要堅(jiān)持鍛煉，注意飲食，少吃油膩的食物