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您好，知道自己變胖的根源在哪里就可以進(jìn)行調(diào)解。先從飲食上進(jìn)行控制，每日三餐定時(shí)定量，不要過(guò)分的攝入，避免熱量堆積轉(zhuǎn)化成脂肪。每天要堅(jiān)持半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，消耗體內(nèi)多余熱量，燃燒脂肪。堅(jiān)持下去，當(dāng)消耗熱量大于攝入熱量，身體就會(huì)瘦下來(lái)。希望我的回答對(duì)你有幫助。

飲食減肥原則科學(xué)安排一日三餐，控制主食和限制甜食，多餐少量，膳食纖維慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助燃燒脂肪

你好，你想要減肥就要控制自己的飯量。你好，首先早餐要吃，晚飯要少吃，每餐不要吃得過(guò)飽。不要吃油炸食品。還有就是要堅(jiān)持鍛煉身體，早睡早起，晚上不要熬夜。

嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。

你好，首先應(yīng)該說(shuō)明：女生在青春期皮下脂肪增多是屬于正常情況，是為了以后的懷孕和哺乳做準(zhǔn)備的，所以說(shuō)塑性可以，但不要盲目追求“瘦”和“輕”。一些小建議：1.吃飯前半小時(shí)喝一杯溫水，飯前多喝湯，有助于減少食量；2.少吃宵夜和零食，吃正餐時(shí)要細(xì)嚼慢咽，也可以減少熱量的攝入；3.多做有氧運(yùn)動(dòng)。建議做長(zhǎng)跑，羽毛球，籃球等長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。每次鍛煉時(shí)間最好在30分鐘以上。

你好，從你提供的臨床資料來(lái)看，你的身高163cm,女性標(biāo)準(zhǔn)正常體重的參考值為53千克。13歲，體重正常參考值為34千克，超重較多。建議少吃高脂肪、高熱量、高蛋白食物，多吃綠葉蔬菜、水果等高纖維食物和雞、鴨、魚等優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。每天需堅(jiān)持每次至少40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑等。杜絕零食，管住嘴，邁開腿，才能達(dá)到減肥塑身的目的，希望能對(duì)你有所幫助。