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患者你好，要有效減肥主要還是從飲食和運動兩方面進行，在飲食上要注意清淡飲食，特別是要控制鹽油和糖的攝入，對于油炸食物甜食飲料和零食等都要控制，同時多吃含纖維素高的食物，芹菜黃瓜紅薯玉米等，對減肥有好處。同時多運動，慢跑快走跳繩等，對減肥有好處，如有疑問，可以到當?shù)毓⑨t(yī)院就診，咨詢醫(yī)生。

1,你要是運動減肥效果不明顯，我估計你就是飯量比較大，運動量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當控制飯量，再堅持運動。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，

減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康!

健康指導(dǎo)：想要減肥，減肥藥的效果較快，但是易反彈、對身體傷害大，最后還是失敗，想要安全健康減肥還是飲食運動法，不能急于求成，只有你付出了才會有回報，飲食上注意少吃主食，多吃新鮮蔬菜水果，不吃油膩食物、甜食、宵夜、零食，飲食規(guī)律，睡前三小時不進食有熱量的食物，每天堅持一小時以上有氧運動，多出汗，帶走身體里的脂肪，多飲水。

您好：最好的減肥方法是飲食控制和運動鍛煉，避免吃太多油膩食物，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，吃藥不安全而且有副作用不建議吃。建議：做一些適量的運動，比如長跑，跳繩，做仰臥起坐等等，而且最好可以實施少食多餐的方法來治療較好！祝您早日康復(fù)！

建議合理飲食科學(xué)運動鍛煉。需要制定減肥目標2.寫減肥日記，多喝水，要有恒心與毅力，控制熱量與脂肪，飲食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，熱量負平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲醫(yī)院醫(yī)院做吸脂手術(shù)，這是立竿見影的。