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患者你好，要有效減肥主要還是從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面進(jìn)行，在飲食上要注意清淡飲食，特別是要控制鹽油和糖的攝入，對(duì)于油炸食物甜食飲料和零食等都要控制，同時(shí)多吃含纖維素高的食物，芹菜黃瓜紅薯玉米等，對(duì)減肥有好處。同時(shí)多運(yùn)動(dòng)，慢跑快走跳繩等，對(duì)減肥有好處，如有疑問，可以到當(dāng)?shù)毓⑨t(yī)院就診，咨詢醫(yī)生。

1,你要是運(yùn)動(dòng)減肥效果不明顯，我估計(jì)你就是飯量比較大，運(yùn)動(dòng)量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當(dāng)控制飯量，再堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，

減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場(chǎng)中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運(yùn)動(dòng)鞏固減肥成果。減肥是一個(gè)艱苦漫長的過程，重在堅(jiān)持。祝您身體健康!

健康指導(dǎo)：想要減肥，減肥藥的效果較快，但是易反彈、對(duì)身體傷害大，最后還是失敗，想要安全健康減肥還是飲食運(yùn)動(dòng)法，不能急于求成，只有你付出了才會(huì)有回報(bào)，飲食上注意少吃主食，多吃新鮮蔬菜水果，不吃油膩食物、甜食、宵夜、零食，飲食規(guī)律，睡前三小時(shí)不進(jìn)食有熱量的食物，每天堅(jiān)持一小時(shí)以上有氧運(yùn)動(dòng)，多出汗，帶走身體里的脂肪，多飲水。

您好：最好的減肥方法是飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉，避免吃太多油膩食物，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，吃藥不安全而且有副作用不建議吃。建議：做一些適量的運(yùn)動(dòng)，比如長跑，跳繩，做仰臥起坐等等，而且最好可以實(shí)施少食多餐的方法來治療較好！祝您早日康復(fù)！

建議合理飲食科學(xué)運(yùn)動(dòng)鍛煉。需要制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記，多喝水，要有恒心與毅力，控制熱量與脂肪，飲食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，熱量負(fù)平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲醫(yī)院醫(yī)院做吸脂手術(shù)，這是立竿見影的。