国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

單純性肥胖者每天的飲食量應(yīng)綜合考慮個(gè)體情況，包括基礎(chǔ)代謝率、活動(dòng)量、年齡、身體狀況、飲食結(jié)構(gòu)等。 1.基礎(chǔ)代謝率：這是人體在安靜狀態(tài)下消耗的能量?？赏ㄟ^專業(yè)檢測(cè)確定，一般占總能量消耗的 60%-75%。 2.活動(dòng)量：日?；顒?dòng)量大，消耗能量多，飲食量可適當(dāng)增加；活動(dòng)量小則需控制。 3.年齡：青少年身體發(fā)育，需求相對(duì)較高；中老年人代謝減緩，需減少攝入。 4.身體狀況：如有慢性疾病，可能影響營(yíng)養(yǎng)需求和代謝，需個(gè)性化調(diào)整。 5.飲食結(jié)構(gòu)：均衡飲食，增加蔬果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白，控制高糖、高脂肪食物。 總之，單純性肥胖者要實(shí)現(xiàn)安全有效的減肥，不能單純依靠控制飲食量，還需結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和良好的生活習(xí)慣。建議在專業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下制定科學(xué)的減肥計(jì)劃。

你好，肥胖多種因素引起的慢性代謝性疾病，體內(nèi)脂肪細(xì)胞的體積和細(xì)胞數(shù)增加致體脂占體重的百分比增高。單純性肥胖全身脂肪分布比較均勻，沒有內(nèi)分泌紊亂也無(wú)代謝障礙，家族往往有肥胖病史。1,適當(dāng)減低膳食熱量。攝入熱量低于消耗熱量，負(fù)平衡時(shí)體脂逐步分解，體重逐步下降。2，用低熱值食品代替高熱食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的點(diǎn)心,3，優(yōu)先考慮消減主食。主食和肥肉一樣吃得過多都會(huì)引起單純性肥胖,4，有氧鍛煉，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。

減肥建議控制飲食,運(yùn)動(dòng)瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.不　應(yīng)該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!不論哪種減肥藥都不安全,也沒有廣告上說的那么管用.想減肥最好還是運(yùn)動(dòng)加控制飲食比較安全有效.特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運(yùn)動(dòng)前喝一杯白開水.。

你的情況，一般的考慮是飲食不節(jié)缺乏運(yùn)動(dòng)引起的肥胖的癥狀，對(duì)癥治療，可以改善癥狀的。首先需要注意個(gè)人的調(diào)理，不可以吃高脂肪油膩的食物，控制主食的攝入量，配合適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持跑步跳舞之類的運(yùn)動(dòng)，可以減肥的，祝你健康。