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身高一米六一，體重 120 斤是否算胖，需綜合多種因素判斷，如體脂率、身體圍度、健康狀況等。有效的減肥方法包括合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)及必要時(shí)的醫(yī)療干預(yù)。 1. 體脂率：通過(guò)專業(yè)設(shè)備測(cè)量體脂率能更準(zhǔn)確判斷胖瘦。如果體脂率過(guò)高，即使體重在正常范圍內(nèi)，也可能存在肥胖風(fēng)險(xiǎn)。 2. 身體圍度：測(cè)量腰圍、臀圍、大腿圍等，若腰圍過(guò)大，可能提示腹部脂肪堆積，存在健康隱患。 3. 健康狀況：某些疾病可能導(dǎo)致體重異常，如甲狀腺功能減退、庫(kù)欣綜合征等，需排查。 4. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。 5. 適量運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲。 6. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 7. 良好心態(tài)：避免因減肥產(chǎn)生過(guò)度焦慮，保持積極樂(lè)觀。 8. 醫(yī)療干預(yù)：在醫(yī)生指導(dǎo)下，必要時(shí)可使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減肥。 總之，判斷是否肥胖不能僅依據(jù)體重，減肥也需綜合多種方法，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，以保障身體健康。

健康指導(dǎo)：運(yùn)動(dòng)和節(jié)食是最好的減肥方法.飯前可以喝一杯水或吃一種水果,這樣可以增加胃的飽富感.每餐盡量多吃蔬菜,魚(yú),雞肉.晚餐可以適量的少吃,或以水果為主,飯后不要立刻坐下,至少站半個(gè)小時(shí)后再坐下.

你好，這種情況考慮屬于偏胖的啊這個(gè)問(wèn)題我建議及時(shí)的飲食清淡很重要，適當(dāng)減持鍛煉

健康指導(dǎo)：從上述的身高體重的情況來(lái)看，有體重偏重的現(xiàn)象的，多些運(yùn)動(dòng)鍛煉，盡量做到良好的飲食習(xí)慣，三餐規(guī)律的飲食，飲食方面多補(bǔ)充些含纖維素多的食物，少些有暴飲暴食，少吃零食飲料，少吃含糖分多的食物，祝越來(lái)越漂亮

健康指導(dǎo)：你好，根據(jù)你的身高，這個(gè)體重稍胖的，建議飲食上控制一些，少吃一些含脂肪多的食物，少吃甜食，平時(shí)不要吃零食，吃一些含膳食纖維的食物，有助于排便。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)脂肪的氧化和吸收，可以坐坐仰臥起坐，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，也耽誤不了多長(zhǎng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)身體素質(zhì)，是很好的。