14 歲 158cm 100 斤如何減肚子、小腿和大腿？
我14，太胖了??！158??！100斤?。。。?！怎樣減肥呢？減肚子小腿呢？還有大腿呢？我14，太胖了??！158??！100斤！?。。。≡鯓訙p肥呢？減肚子小腿呢？還有大腿呢？
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回答5
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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對于 14 歲身高 158cm 體重 100 斤想要局部減脂，需要綜合考慮飲食、運動、作息、心態(tài)和日常習慣等。 1. 飲食：控制高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 運動：針對性的運動有助于局部減脂。如仰臥抬腿可鍛煉腹部，踮腳尖能瘦小腿，深蹲對大腿塑形有幫助。 3. 作息：保持充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，建議每天睡足 8 小時。 4. 心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因短期內(nèi)看不到效果而放棄。 5. 日常習慣：減少久坐，課間多走動；走路時挺胸收腹，養(yǎng)成良好體態(tài)。 總之，14 歲正處于生長發(fā)育階段，減肥要采取健康科學的方式，不可盲目節(jié)食或過度運動，以免影響身體發(fā)育。
2025-02-17 03:55
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回答4
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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您好，我是您的醫(yī)學健康顧問，根據(jù)身高、體重計算的體重指數(shù)看，屬于偏胖者，需要積極減肥。減肥的方法有很多，建議通過控制飲食量，積極運動瘦身減肥比較科學，比如，游泳、仰臥起坐、跑步、轉呼啦圈等運動，運動瘦身需要毅力，因為減肥貴在堅持，不可半途而廢，
2015-12-22 12:45
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回答3
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，目前的體重和身高看是有點偏胖，這個要注意控制的，因為還是屬于青春期的發(fā)育階段的，及時控制飲食油膩的食物比如肥肉，動物內(nèi)臟，還有油膩的盡量不要吃了，適當?shù)募訌娺\動，每天一小時以上，呼啦圈，跑步跳繩等都可以的
2015-12-22 04:58
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回答2
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，根據(jù)你的描述，你正處于生長發(fā)育的年紀，不要太過于專注減肥。需要補充營養(yǎng)，否則對今后的身體造成很大負擔。100斤的女孩并不算很胖，吃飯不要挑食，只需要平時運動量跟上就不會太胖。比如慢跑，瑜伽等都是有助于健康瘦身的
2015-12-22 00:17
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回答1
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李強 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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您好，您才14歲，正處于生長發(fā)育的關鍵時期的，應該注意加強營養(yǎng)，可以適當?shù)目刂埔幌嘛嬍车?。您的減肥措施就是多運動的，每天堅持鍛煉身體，比如跑步，呼啦圈，爬山，仰臥起坐等
2015-12-21 22:45
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