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回答5
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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要在一個月內(nèi)將體重從 125 斤減到 110 - 115 斤，需綜合考慮飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)以及避免不良習慣等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。例如，少吃油炸食品、蛋糕、巧克力，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時結合力量訓練，如俯臥撐、深蹲等，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于身體代謝和激素平衡。 4. 保持良好心態(tài)：避免因減肥產(chǎn)生過度焦慮，保持積極樂觀的心情，有助于堅持減肥計劃。 5. 避免不良習慣：如戒煙限酒，減少熬夜，避免久坐等。 減肥需要堅定的決心和持續(xù)的努力，遵循科學合理的方法，逐步實現(xiàn)目標體重。同時，在減肥過程中，如有身體不適，應及時就醫(yī)。
2025-02-16 21:33
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回答4
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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您好，減肥最好的方法是使用運動減肥法，但要持之以恒。另外應該注意平時少吃零食。最好是制定適合自己的運動計劃，制作食譜并計算好攝入的每天的攝入熱量。平時休息好，保持樂觀的心情。適當?shù)难a充維生素。祝您健康
2015-12-22 17:50
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回答3
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康指導：最佳的減肥方式是飲食加運動，飲食上注意避免一些高油脂類食物以及高鹽分類食物的攝入等，像冬瓜、燕麥、苦瓜、香蕉、紅薯、土豆等均有較好的減肥功能。此外，運動上每天都要堅持，每次的運動量以一小時左右為宜。
2015-12-22 03:35
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回答2
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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建議合理飲食科學運動鍛煉。需要制定減肥目標2.寫減肥日記，多喝水，要有恒心與毅力，控制熱量與脂肪，飲食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，熱量負平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲醫(yī)院醫(yī)院做吸脂手術，這是立竿見影的。
2015-12-22 01:33
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回答1
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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每頓飯都必須吃,因為營養(yǎng)無論如何也不能缺：早飯要多吃,午飯少吃糧食,多吃菜,晚上就盡量不沾糖,糧食,油.餓了就吃蘋果,不削皮,睡前5小時別吃東西.多喝水.對了還可以多吃芹菜,因為芹菜含高纖維,人體不吸收纖維素的.鍛煉方面就是少坐車,少看電視.調(diào)查多看電視的時候人腦幾乎是不活動的,所以脂肪就沉積了.最有效的鍛煉方法是慢跑.絕對是所有運動中最有效的.如果你有毅力的話就每天跑30分鐘.晚上跑比早上要好.絕對沒錯.
2015-12-22 01:23
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