宅女減肥難，晨跑無法堅(jiān)持，怎么辦？
我是個很懶的宅女.只要是周末我就宅在家里，很少運(yùn)動，我試過減肥，晨跑這個我試過但是太累了.我沒堅(jiān)持..曾經(jīng)的治療情況和效果：沒有去醫(yī)院檢查過，
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回答4
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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對于減肥困難且難以堅(jiān)持晨跑的情況，可能與缺乏動力、運(yùn)動方式不當(dāng)、飲食不合理、代謝較慢、心理因素等有關(guān)。 1.缺乏動力：減肥是一個長期的過程，如果沒有明確的目標(biāo)和強(qiáng)烈的動機(jī)，很容易半途而廢。可以設(shè)定具體、可衡量的目標(biāo)，如每月減重 2 斤。 2.運(yùn)動方式不當(dāng)：晨跑覺得累，可能是沒有做好熱身，或者運(yùn)動強(qiáng)度過大。可以嘗試從快走、瑜伽等較輕松的運(yùn)動開始，逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度。 3.飲食不合理：攝入過多高熱量、高脂肪、高糖分的食物會影響減肥效果。應(yīng)控制碳水化合物的攝入，增加蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的比例。 4.代謝較慢：基礎(chǔ)代謝率低，身體消耗能量少。多喝水，保證充足的睡眠，都有助于提高代謝。 5.心理因素：對減肥結(jié)果過于急切，容易產(chǎn)生焦慮情緒，影響堅(jiān)持。要保持平和的心態(tài)，認(rèn)識到減肥是一個漸進(jìn)的過程。 總之，減肥需要綜合考慮多方面因素，找到適合自己的方法，并持之以恒。同時，建議定期測量體重和體脂，觀察減肥效果，如有必要，可咨詢專業(yè)醫(yī)生或健身教練。
2025-02-19 01:41
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回答3
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：雞蛋黃瓜吃一個禮拜可以瘦５-7公斤雞蛋吃水煮蛋黃瓜生吃⒉蘋果三日減肥法最好是夏蘋果或者選用酸甜的不宜過甜三天只吃蘋果可瘦⒊-⒌公斤⒊蘋果加牛奶法吃兩天第一天只吃蘋果第二天喝牛奶[脫脂]兩天可瘦一公斤⒋蜂蜜三日法三天只喝蜂蜜不喝水可瘦⒊-⒋公斤⒌紅豆法紅豆煮成粥喝吃一個禮拜可減⒌-⒎公斤⒍黑米減肥與紅豆法一樣制作十天為一個周期可瘦⒋-⒍公斤⒎水煮芹菜把芹菜用水煮好后拌醋調(diào)均食用一周可減⒍-⒑斤只吃芹菜⒏海帶減肥法拌醋食用可治療便秘一周減⒌--⒏斤⒐過午不食法過了中午12點(diǎn)就不再進(jìn)食一天一斤⒑葡萄減肥法一個星期只吃葡萄可瘦⒏-⒑斤
2015-12-23 02:02
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回答2
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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減肥一定選擇健康科學(xué)的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營養(yǎng)皮膚才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營養(yǎng)，控制熱量!堅(jiān)持努力
2015-12-22 20:40
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回答1
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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不運(yùn)動或運(yùn)動少,是導(dǎo)致您偏胖的原因.減肥要堅(jiān)持才會有效果.建議您在飲食上做調(diào)整，多吃清淡食物,少吃零食,可以學(xué)做瑜加.即不累,也可以塑身.
2015-12-22 16:11
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