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回答5
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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身高 1.6 米體重 165 斤屬于超重，可能由飲食不合理、缺乏運動、代謝異常、激素失衡、心理因素等導(dǎo)致。 1. 飲食不合理：攝入過多高熱量、高脂肪、高糖分食物，如油炸食品、甜品等。應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。 2. 缺乏運動：身體活動量不足，能量消耗少。建議每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑等。 3. 代謝異常：基礎(chǔ)代謝率低，身體消耗能量慢?？赏ㄟ^規(guī)律作息、充足睡眠來改善。 4. 激素失衡：如甲狀腺功能減退等，影響代謝。需就醫(yī)檢查，明確診斷后進(jìn)行相應(yīng)治療。 5. 心理因素：壓力大、情緒不穩(wěn)定可能導(dǎo)致暴飲暴食。要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，通過冥想、瑜伽等方式放松。 總之，要綜合考慮各方面因素，制定適合自己的減重計劃，必要時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
2025-02-17 16:18
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回答4
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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只要少吃就可以了，想吃東西的時候就抽煙！
2015-12-23 12:12
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回答3
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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運動減肥最健康，但不能馬上見效，所以運動減肥必須持之以恒，走一小時的路或臺大運動場慢跑十二圈(半小時)才能把它燒完，這是運動減肥的難處。更何況運動后胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此，很多人運動后體重不減反增運動還必須配合節(jié)食，才能有效燃燒體內(nèi)多馀的脂肪，減肥也才會有效；但只憑節(jié)食就能有效減肥。節(jié)食減肥的最初二周，體重下降得最快，但節(jié)食越久，減去的體重會越來越少。節(jié)食減肥滿六個月后，人體的基礎(chǔ)代謝率(指細(xì)胞的工作效率)會滑落四成，人體內(nèi)脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。人類到了中年開始老化后，也是由于基礎(chǔ)代謝率變慢，才使脂肪在體內(nèi)堆積而長胖；經(jīng)常運動的人在停止運動后，也是基礎(chǔ)代謝率變慢而積肥長胖。運動能提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，每次運動后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時間可持續(xù)二十四小時，故二天運動一次(或每周運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不至減緩，此時又一面節(jié)食，人體內(nèi)多馀的脂肪才能有效燃燒掉。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪；運動半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續(xù)性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發(fā)性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益
2015-12-23 04:23
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回答2
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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提高運動量，堅持鍛煉。
2015-12-23 02:51
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回答1
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李強 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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半小時以上的運動，加吃水果蔬菜前往別吃高熱量的食物
2015-12-23 02:36
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