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21 歲體重達 190 斤，可通過合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、調整心態(tài)、避免不良習慣等方法來減肥。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物。如油炸食品、甜品、飲料等。 2.適量運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，還可結合力量訓練，如俯臥撐、深蹲等。 3.規(guī)律作息：保證每天 7-8 小時充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4.調整心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過大而產生焦慮。 5.避免不良習慣：戒煙限酒，減少熬夜，避免久坐。 減肥需要長期堅持，逐步改變生活方式。不要追求過快的體重下降，以免影響身體健康。如果通過自身努力效果不佳，可咨詢醫(yī)生或專業(yè)的營養(yǎng)師。

健康指導：建議二十一歲的話應該注意進行飲食搭配一下比較好的選擇的，注意調節(jié)一下補充多一點水分促進代謝的同時應該注意多進行鍛煉是比較好的減肥方式，比較健康的選擇的，注意搭配一下補充營養(yǎng)的。

根據(jù)你的描述，你覺得體重超標了。但是沒有你的身高數(shù)據(jù)沒有辦法判斷你的體重超標情況。如果想要進行全面的減肥，建議你應該養(yǎng)成良好的生活、飲食習慣，適當多進行有氧運動、少吃垃圾食品和高熱量食物、多吃新鮮瓜果蔬菜、適當控制每一天的總熱量攝入、注意飲食營養(yǎng)均衡、低脂低鹽低糖，并且使用非減肥藥物的營養(yǎng)健康減肥產品（無毒副作用）以及功能性保健食品。