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21 歲體重達(dá) 190 斤，可通過(guò)合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)、避免不良習(xí)慣等方法來(lái)減肥。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物。如油炸食品、甜品、飲料等。 2.適量運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等。 3.規(guī)律作息：保證每天 7-8 小時(shí)充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4.調(diào)整心態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過(guò)大而產(chǎn)生焦慮。 5.避免不良習(xí)慣：戒煙限酒，減少熬夜，避免久坐。 減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，逐步改變生活方式。不要追求過(guò)快的體重下降，以免影響身體健康。如果通過(guò)自身努力效果不佳，可咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營(yíng)養(yǎng)師。

健康指導(dǎo)：建議二十一歲的話應(yīng)該注意進(jìn)行飲食搭配一下比較好的選擇的，注意調(diào)節(jié)一下補(bǔ)充多一點(diǎn)水分促進(jìn)代謝的同時(shí)應(yīng)該注意多進(jìn)行鍛煉是比較好的減肥方式，比較健康的選擇的，注意搭配一下補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的。

根據(jù)你的描述，你覺(jué)得體重超標(biāo)了。但是沒(méi)有你的身高數(shù)據(jù)沒(méi)有辦法判斷你的體重超標(biāo)情況。如果想要進(jìn)行全面的減肥，建議你應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活、飲食習(xí)慣，適當(dāng)多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、少吃垃圾食品和高熱量食物、多吃新鮮瓜果蔬菜、適當(dāng)控制每一天的總熱量攝入、注意飲食營(yíng)養(yǎng)均衡、低脂低鹽低糖，并且使用非減肥藥物的營(yíng)養(yǎng)健康減肥產(chǎn)品（無(wú)毒副作用）以及功能性保健食品。