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高中期間想減掉臉上和大腿的肉，可通過合理飲食來輔助，但一周就見效較難。飲食方面要注意控制總熱量、均衡營養(yǎng)、選擇低熱量高纖維食物、規(guī)律進(jìn)餐、控制零食和飲料攝入等。 1. 控制總熱量：根據(jù)自身情況，計(jì)算每日所需熱量，確保攝入低于消耗。 2. 均衡營養(yǎng)：保證每餐有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。 3. 選擇低熱量高纖維食物：多吃蔬菜如西蘭花、芹菜，水果如蘋果、橙子，粗糧如燕麥、糙米。 4. 規(guī)律進(jìn)餐：定時(shí)定量，避免暴飲暴食。 5. 控制零食和飲料攝入：減少高糖、高脂肪零食和碳酸飲料。 6. 多喝水：促進(jìn)新陳代謝，每天至少 1500 - 2000 毫升。 減肥是一個(gè)長期的過程，不能急于求成。短期內(nèi)可能看不到明顯效果，但堅(jiān)持健康的飲食和適量運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)有收獲。