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您好，健康減肥瘦身關(guān)鍵是要養(yǎng)成良好的日常飲食生活習(xí)慣、避免暴飲暴食、按時(shí)飲食就餐、飲食每餐不宜過飽、適量多食蔬菜水果粗糧等；最健康的減肥就是通過控制飲食和多運(yùn)動(dòng)鍛煉，簡單說就是少食多運(yùn)動(dòng)；這樣結(jié)合才會(huì)有較好的效果，你說運(yùn)動(dòng)減肥后反彈，那么可能是你沒有養(yǎng)成規(guī)律的生活飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣；如果想減肥先從養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣規(guī)律生活開始；堅(jiān)持下去，你會(huì)瘦下去的，希望我的回答能幫到你，祝健康。

你好，根據(jù)你所描述控制飲食加運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方式，飲食方面，不需要刻意節(jié)食，多吃水果蔬菜但也要葷素搭配合理，每次吃飯吃七分飽就好，少吃甜食，晚上要少吃，運(yùn)動(dòng)方面，每天堅(jiān)持至少一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。減肥靠的是堅(jiān)持，所以你至少要每天堅(jiān)持幾個(gè)月左右才會(huì)收到明顯效果的建議多做有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑，跳繩，游泳等，避免吃油膩、避免煎炸等脂肪含量高的食物，避免食含糖量較高的食物，避免吃飯沒有節(jié)制，餐量不定，多吃五谷雜糧，水果，蔬菜等等。

您好！減肥就是減少體內(nèi)過多的脂肪，要使得每天攝入的能量小于消耗的能量，這樣的話才能減肥，因此必須少做到吃的少一點(diǎn)，動(dòng)的多一點(diǎn)。目前認(rèn)為最健康的減肥是合理的飲食控制同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這兩方面缺一不可，飲食上要三餐只吃七八分飽，細(xì)嚼慢咽，多吃水果蔬菜，水果和蔬菜每天各可以吃300－500克，盡量不吃含熱量過高的食物如甜食包括含糖飲料，零售，快餐，燒烤油炸食物等，這些東西吃了很容易長胖。另外，每天還要進(jìn)行半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑，快走，游泳等。此外，不管用什么方法減肥，減下來以后，都要保持良好的生活方式，特別是飲食和運(yùn)動(dòng)方面，否則都是有可能反彈的。

健康指導(dǎo)：你好，不運(yùn)動(dòng)減肥的方法是很容易反彈的，減肥最健康的方法是飲食加運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)是最好的。首先在飲食方面你需要注意的是，飲食清淡不要太油膩了，早餐正常吃，晚上五點(diǎn)之后不要再吃任何東西，在運(yùn)動(dòng)方面你需要注意的是每天堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)二小時(shí)，直到你出汗為止，每天堅(jiān)持腰部運(yùn)動(dòng)三十分鐘。

減肥的話貴在堅(jiān)持，只要持之以恒就會(huì)看到效果，不要偷懶。可以在飲食或者運(yùn)動(dòng)上做一下合理的規(guī)劃。比如飲食上可以選擇少吃多餐，不要吃一些高熱量的食物，更不要經(jīng)常吃零食或者碳酸飲料。另外就是多運(yùn)動(dòng)，不要經(jīng)常悶在家里

健康指導(dǎo)：如果不吃藥不運(yùn)動(dòng)就只能建議你拔罐減肥了，主要作用機(jī)理是刺激腧穴、調(diào)整經(jīng)絡(luò)達(dá)到加強(qiáng)脾腎的功能，總體達(dá)到扶正祛邪的目的。它的優(yōu)點(diǎn)主要有安全，有效、不反彈，更重要的是，它拔罐選用的位置是根據(jù)局部的阿是穴