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虛胖想健康快速減肥，需從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心態(tài)、肌肉調(diào)整等方面綜合努力。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，少吃高熱量、高脂肪、高糖食物。如油炸食品、甜品等。 2. 運(yùn)動(dòng)：選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上。針對(duì)小腿肌肉，可多做拉伸動(dòng)作。 3. 作息：保持充足睡眠，每晚 7 - 8 小時(shí)，規(guī)律作息有助于新陳代謝。 4. 心態(tài)：保持積極樂觀，避免焦慮，壓力過(guò)大易導(dǎo)致激素失衡影響體重。 5. 肌肉調(diào)整：小腿肌肉可通過(guò)按摩、泡沫軸放松等方式改善。 總之，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，需要堅(jiān)持和耐心，逐步調(diào)整生活方式，才能達(dá)到健康減肥的目的。

減肥在食物搭配時(shí),還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：　　1,每天必須有葷菜,綠色蔬菜,最好還有菌類和豆制品,隔天吃一次海魚,一周至少吃一次海藻（如：紫菜,海帶）.　　2,兩餐之間要加少量水果,每次大約200克.以草莓,黃瓜,西紅柿,蘿卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好.　　3,每天吃蔬菜加水果量不能少于750克,食用油應(yīng)控制在20克左右

虛胖的話一般要首先判斷，你的體質(zhì)是陰虛陽(yáng)虛還是氣虛血虛的。建議你不要選擇節(jié)食減肥，可以用中藥進(jìn)行調(diào)理一下，然后，配合運(yùn)動(dòng)。