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想要從 157 斤減到 120 斤，需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)以及必要時的藥物輔助等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝取。避免暴飲暴食，遵循少食多餐原則。 2. 適量運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，避免因睡眠不足導(dǎo)致的激素失衡而引起肥胖。 4. 保持良好心態(tài)：減輕壓力，避免因情緒性進食。積極的心態(tài)有助于堅持減肥計劃。 5. 藥物輔助：如果通過上述方法效果不佳，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需注意藥物可能的副作用。 減肥是一個長期的過程，需要有堅定的決心和毅力，逐步改變不良的生活習(xí)慣，才能達(dá)到理想的體重，并保持身體健康。

你好，健康的減肥秘笈就是：適當(dāng)控制飲食積極鍛煉。這個方法你要牢記。減肥沒有捷徑可循，最重要的就是要堅持，堅持就是勝利。

你好，身高和體重是受多種因素影響的，如遺傳、營養(yǎng)、運動等。建議：保持樂觀心態(tài)（減肥不能著急）；在營養(yǎng)均衡的前提下適當(dāng)節(jié)食；增大運動量；持之以恒才會有效果。

你好，一般導(dǎo)致肥胖的原因有很多，運動量少，環(huán)境因素，飲食習(xí)慣，遺傳因素等。建議少吃油炸食品，多吃含膳食纖維的食物，少吃多餐，適量運動，每天堅持一定會有成效的，祝心想事成。

你好，推薦最好的減肥方式就是改變生活方式，以清淡食物為主，少吃油膩的、肉類食物，多吃蔬菜水果，規(guī)律飲食，不吃零食。另外要加強體育鍛煉，這樣堅持一段時間會有明顯效果的。具體能減到多少斤目前還不好確定。但只要堅持下去肯定會有成效的。