19 歲，160 斤，167CM，如何有效減肥？
19歲。160斤，167CM，怎么減肥好？希望醫(yī)生幫忙曾經(jīng)的治療情況和效果：無
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回答3
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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對于 19 歲、身高 167CM、體重 160 斤的情況，想要有效減肥，需要綜合考慮飲食控制、適量運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)以及避免不良習慣等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。每餐保持七八分飽，避免暴飲暴食。 2. 適量運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，還可結(jié)合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7-8 小時的充足睡眠，有利于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，避免因睡眠不足導致的激素失衡引起肥胖。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大而通過進食來緩解，導致體重增加。 5. 避免不良習慣：減少久坐，戒煙限酒，避免吃夜宵等。 減肥是一個長期的過程，需要有堅定的決心和毅力。不要盲目追求快速減肥，以免對身體造成損害。如果在減肥過程中出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時就醫(yī)。
2025-02-26 02:15
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回答2
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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減肥一定選擇健康科學的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營養(yǎng)皮膚才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營養(yǎng)，控制熱量!堅持努力
2015-12-30 19:55
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回答1
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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你好，你所說的情況19歲體重160斤身高167CM一般來說是偏胖了。目前比較公認有效的減肥方法最好還是多運動加合理控制飲食.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,控制飲食入量，保持大便通暢很重要.運動方面呢,對你這樣的年輕人效果比較好的做做仰臥起坐,跳跳舞、瑜伽鍛煉等等.在短期內(nèi)是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.
2015-12-30 01:56
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