19 歲,160 斤,167CM,如何有效減肥?
19歲。160斤,167CM,怎么減肥好?希望醫(yī)生幫忙曾經(jīng)的治療情況和效果:無(wú)
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回答3
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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對(duì)于 19 歲、身高 167CM、體重 160 斤的情況,想要有效減肥,需要綜合考慮飲食控制、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)以及避免不良習(xí)慣等。 1. 飲食控制:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。每餐保持七八分飽,避免暴飲暴食。 2. 適量運(yùn)動(dòng):每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、跑步、游泳等,還可結(jié)合力量訓(xùn)練,如俯臥撐、仰臥起坐等,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息:保證每天 7-8 小時(shí)的充足睡眠,有利于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,避免因睡眠不足導(dǎo)致的激素失衡引起肥胖。 4. 良好心態(tài):保持積極樂(lè)觀的心態(tài),避免因壓力過(guò)大而通過(guò)進(jìn)食來(lái)緩解,導(dǎo)致體重增加。 5. 避免不良習(xí)慣:減少久坐,戒煙限酒,避免吃夜宵等。 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,需要有堅(jiān)定的決心和毅力。不要盲目追求快速減肥,以免對(duì)身體造成損害。如果在減肥過(guò)程中出現(xiàn)身體不適,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2025-02-26 02:15
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回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級(jí)甲等
外科
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減肥一定選擇健康科學(xué)的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。一定要記得吃早飯,中午吃飽,晚上吃少。能走路就不要坐車,能跑就不要走。多喝水,保持均衡的營(yíng)養(yǎng)皮膚才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營(yíng)養(yǎng),控制熱量!堅(jiān)持努力
2015-12-30 19:55
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
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你好,你所說(shuō)的情況19歲體重160斤身高167CM一般來(lái)說(shuō)是偏胖了。目前比較公認(rèn)有效的減肥方法最好還是多運(yùn)動(dòng)加合理控制飲食.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,控制飲食入量,保持大便通暢很重要.運(yùn)動(dòng)方面呢,對(duì)你這樣的年輕人效果比較好的做做仰臥起坐,跳跳舞、瑜伽鍛煉等等.在短期內(nèi)是不會(huì)有很好的效果的,長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果.
2015-12-30 01:56
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