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您好，據(jù)您描述您的體重只是稍有些偏重，不算肥胖，可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理同時(shí)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)在飯后一小時(shí)后進(jìn)行，比如容易堅(jiān)持的是每天快走一小時(shí)，飲食以清淡為主，適當(dāng)?shù)亩喑孕└缓呃w維和利濕的蔬菜水果，適當(dāng)?shù)某孕┐旨Z當(dāng)主食，忌吃油膩油炸食品、腌制品、甜品、飲料等。希望我的回答對(duì)你有幫助。

我建議你一是每天跑步兩次每次一個(gè)小時(shí)左右。二是控制飲食，每天主食不超過(guò)500克，平時(shí)以蔬菜、水果為主食。就能達(dá)到目的。

還是要注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)為主，促進(jìn)脂肪的代謝，積極的行調(diào)節(jié)就好的，避免過(guò)度的油膩的食物。

這個(gè)減肥的話還是要從飲食控制開始做起的平時(shí)飲食要做到平衡膳食的，少吃高熱量還有高蛋白的食物，不吃宵夜，運(yùn)動(dòng)的話只要適合自己的都可以的，但是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才有效的

您好！根據(jù)您的情況，考慮減肥方法應(yīng)以運(yùn)動(dòng)和減少飲食為主。建議：減肥最根本的辦法就是,運(yùn)動(dòng)和控制飲食,任何藥物減肥都有副作用,只要堅(jiān)持就不會(huì)反彈的,合理飲食節(jié)制很重要，配合運(yùn)動(dòng)鍛煉，飲食蔬菜為主，一般飲食攝入量，不要大于運(yùn)動(dòng)消耗量，就會(huì)達(dá)到效果，持之以恒。另外運(yùn)動(dòng)前喝一杯白開水.100毫升為宜。希望我的回答對(duì)您有幫助！

建議合理飲食科學(xué)運(yùn)動(dòng)鍛煉。需要制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記，多喝水，要有恒心與毅力，控制熱量與脂肪，飲食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，熱量負(fù)平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲醫(yī)院醫(yī)院做吸脂手術(shù)，這是立竿見影的。