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21 歲身高增長空間相對(duì)較小，但仍可通過一些方法努力，如合理飲食、充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、良好姿勢和避免不良習(xí)慣等。 1. 合理飲食：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品、新鮮蔬菜和水果。 2. 充足睡眠：每晚保證 7 - 9 小時(shí)高質(zhì)量睡眠，因?yàn)樯L激素在睡眠中分泌較多。 3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行一些有助于伸展身體的運(yùn)動(dòng)，如籃球、游泳、瑜伽等，能刺激骨骼生長。 4. 良好姿勢：保持正確的站姿和坐姿，避免彎腰駝背，有助于維持脊柱正常生理曲度。 5. 避免不良習(xí)慣：減少吸煙、酗酒等不良習(xí)慣，它們可能影響身體發(fā)育。 身高增長受多種因素影響，21 歲雖然長高難度較大，但通過堅(jiān)持上述方法，仍有可能在一定程度上促進(jìn)身高增長。

你好你現(xiàn)在主要還是升高比同齡人稍微有點(diǎn)矮還是應(yīng)該盡量做一個(gè)藥物的治療來改善身高的情況你現(xiàn)在還是可以使用生長激素做一個(gè)增高的調(diào)理但是首先還是在你骨骺還是沒有完全愈合的情況下才能過正常的進(jìn)行平時(shí)也是要注意飲食營養(yǎng)的攝入

如果骨骺線沒有閉合的話，注射生長激素是有一定的效果。如果骨骺線已經(jīng)閉合的話，軟骨停止增生，骨骼就停止生長，那樣的話，就是注射生長激素也是沒有效果的。建議你去醫(yī)院做雙腿的膝關(guān)節(jié)的X片，看一下是骨骺線否閉合，然后再?zèng)Q定是否注射激素。