不用吃藥和運(yùn)動，怎樣減肥最有效？
那怎樣減最有效，不用吃藥，不用運(yùn)動的減肥方法？曾經(jīng)的治療情況和效果：沒吃過減肥藥的
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回答5
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趙宇 副主任醫(yī)師
齊齊哈爾市中醫(yī)醫(yī)院
三級甲等
中醫(yī)內(nèi)科
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不用吃藥和運(yùn)動的減肥方法，可從控制飲食、調(diào)整作息、增加飲水量、改善心理狀態(tài)、中醫(yī)調(diào)理等方面入手。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，控制每餐的分量，避免暴飲暴食。 2. 調(diào)整作息：保證充足的睡眠，規(guī)律作息，避免熬夜。良好的睡眠有助于調(diào)節(jié)激素水平，促進(jìn)新陳代謝。 3. 增加飲水量：每天喝足夠的水，促進(jìn)身體的代謝和廢物排出。 4. 改善心理狀態(tài)：減輕壓力，避免因情緒性進(jìn)食導(dǎo)致體重增加?？梢酝ㄟ^冥想、放松訓(xùn)練等方式緩解壓力。 5. 中醫(yī)調(diào)理：如艾灸、拔罐、按摩等，刺激穴位，促進(jìn)血液循環(huán)和代謝。 總之，減肥需要綜合多種方法，并且要有耐心和毅力，長期堅(jiān)持才能達(dá)到理想的效果。
2025-03-03 06:57
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回答4
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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你好，目前最有效、安全減肥的方法就是運(yùn)動加飲食控制。建議：建議你要控制飲食，不要吃太多，吃含有動物脂肪豐富的食物，可以吃點(diǎn)瘦肉，建議你多吃點(diǎn)蔬菜。再就是堅(jiān)持運(yùn)動，建議你適當(dāng)?shù)穆堋?
2016-01-03 05:02
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回答3
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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你好，這個方法的確是有的，體型真正肥胖，體重指數(shù)過高的可以采取手術(shù)的方式減肥。達(dá)不到手術(shù)標(biāo)準(zhǔn)的話可以進(jìn)行中醫(yī)艾灸、針灸、穴位按摩等減肥方式。你好，但是這些方法都需要合適或者是需要長時間和較高的費(fèi)用。所以建議你還是采取合理節(jié)食和運(yùn)動的方式減肥，不要偷懶。合理節(jié)食的意思是除了正常的三餐，其他時候不吃如何的食物。在三餐內(nèi)應(yīng)該正常進(jìn)食，不暴飲暴食，尤其是不吃那些油炸、高脂肪、高熱量的食物，如麥當(dāng)勞等。多吃青菜水果，晚餐適量少吃主食可以用粗糧來代替。而運(yùn)動是下午一定要多做有氧運(yùn)動，最好是快走。每天三十分鐘以上最好。
2016-01-03 00:42
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回答2
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：你好，根據(jù)你提供的情況，建議你平時還是要運(yùn)動減肥的，不運(yùn)動，減肥很難達(dá)成，而且運(yùn)動時比較健康的，長期堅(jiān)持，養(yǎng)成習(xí)慣，建議三餐正常攝入，平時增加新鮮蔬菜和水果的攝入，建議平時飲食規(guī)律。
2016-01-02 19:43
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回答1
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：想不通過運(yùn)動來減肥，一般效果都不是很理想的，而且容易反彈。要減肥還是要注意多運(yùn)動的，每天堅(jiān)持一個小時的運(yùn)動，對減肥是很有效的。同時就是控制飲食，在少吃零食甜食油炸食物等高能量食物的基礎(chǔ)上，多吃玉米燕麥等粗糧和豆類食物，提高膳食纖維的攝入，能幫助脂肪代謝，對減肥是有好處的
2016-01-02 13:10
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