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15歲身高1米6體重60公斤怎樣能瘦

今年15歲,身高:1米6,體重:60公斤,想知道怎樣才可以廋一些。

  • 回答5

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    史琳娜 副主任醫(yī)師

    南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院

    三級甲等

    營養(yǎng)科

    15歲處于生長發(fā)育階段,想健康瘦身,可從飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、避免不良習慣等方面入手。 1.飲食控制:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入,如油炸食品、甜品等。增加蔬菜、水果、優(yōu)質蛋白的攝取,如雞胸肉、魚蝦、豆類。 2.增加運動:選擇適合自己的有氧運動,如慢跑、游泳、跳繩等,每周至少進行 3-5 次,每次 30 分鐘以上。 3.規(guī)律作息:保證每天充足睡眠,有利于新陳代謝,避免熬夜。 4.保持良好心態(tài):減輕壓力,避免因情緒導致的暴飲暴食。 5.避免不良習慣:如久坐不動、邊看電視邊吃零食等。 總之,瘦身需要長期堅持,逐步養(yǎng)成健康的生活方式。在這個過程中,不要過度節(jié)食,以免影響身體發(fā)育。如果對瘦身有疑問,可咨詢正規(guī)醫(yī)院的醫(yī)生。

    2025-03-05 17:01
  • 回答4

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    趙蕾 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內科

    少吃多運動是真理,早飯一定要吃,中午正常吃,晚飯少吃主食,多吃蔬菜和水果,盡量不吃零食,貴在堅持,如果能配合像慢跑,快走這樣的運動效果更好。如果以上方法減肥起效比較慢的話,可以適當吃一些效果比較理想的大品牌的減肥藥,譬如像法國進口的愛娃減肥膠囊等,可以起到比較明顯的減肥效果。

    2016-01-06 11:30
  • 回答3

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    李華卿 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    中醫(yī)科

    你好,減肥就是適當?shù)目刂骑嬍澈瓦\動,可以用三維臍療方法瘦腰和瘦肚子。每天的生活要有規(guī)律,不要暴飲暴食,少吃熱量高的食物,比如說油炸的,奶油,巧克力等。多吃水果和蔬菜,但絕不要不吃葷菜或是絕食,這是不可取的。還有就是運動,比如每天晚上做一下仰臥起坐,這樣能減肚子和腰,每天早上可以進行晨跑。不過很難堅持。其實你可以平時以步代車,如果離目的地不是太遠可以走著去,平時可以多逛街,這樣不但可以滿足興趣又可以排汗減肥,如果不是很怕累的話可以穿高跟鞋逛,但不能穿太高的跟,對身體不好。晚上千萬不要經(jīng)常吃夜宵,最容易胖了,最多晚上吃點水果。希望我的回答對你有所幫助,祝你越來越美麗漂亮,早日減肥成功。

    2016-01-06 02:26
  • 回答2

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    薛祖洋 醫(yī)師

    冠縣人民醫(yī)院

    二級甲等

    兒科

    首先你得認識到肥胖的危害,不僅影響美觀,更主要的影響健康,糖尿病、高血壓、冠心病、腦血管疾病的發(fā)生都與肥胖有關。然后下定減肥的決心。必須減少攝取并且把體內熱量消耗掉,長期堅持做的1.飲食控制總熱量,低糖低脂,不要吃油炸、油膩食物以及甜點、零食、冷飲。2.加強運動,每天快速步行30分鐘以上。

    2016-01-05 22:02
  • 回答1

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    王慶松 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    建議主意一下幾點:1.要改變飲食習慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯后30分鐘內,如果保持不動的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。3.要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

    2016-01-05 15:31
就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥?   肥胖癥是一種慢性病。指體內脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加,是包括遺傳和環(huán)境因素在內的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視,但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病,臨床上以40~50歲中壯年女性多見。 查看全文»

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