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脂肪肥胖且油性皮膚的改善，需要綜合飲食、運動、皮膚護理、作息和心理調(diào)節(jié)等多方面的努力。 1. 飲食：控制高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。避免油膩、辛辣和刺激性食物。 2. 運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 皮膚護理：選擇溫和的潔面產(chǎn)品，保持皮膚清潔，適當(dāng)使用控油爽膚水和保濕乳液。定期去角質(zhì)，但不宜過于頻繁。 4. 作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 8 小時，規(guī)律作息，避免熬夜。 5. 心理調(diào)節(jié)：保持良好的心態(tài)，減輕壓力，避免因情緒波動導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。 改善脂肪肥胖和油性皮膚需要長期堅持，綜合運用上述方法，并根據(jù)個人情況進行調(diào)整。如果問題較為嚴(yán)重，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生。

健康指導(dǎo)：食譜推薦：早餐：蔬菜100g，主食80g，水果一個，白煮蛋一個，無糖豆?jié){200ML（無糖豆?jié){一周吃3-5次，白煮蛋一個禮拜吃3-5次即可）中餐：主食100g，蔬菜200g，瘦肉（魚蝦，瘦肉）80g，豆類50g（豆腐，黃豆，豆芽，豆腐皮）晚餐：（每天可以挑選其中一種）1、 芹菜蘋果汁：芹菜2根，蘋果200g，核桃1個一起絞碎喝。燕麥黑米杏仁粥：燕麥50g，黑米50g，杏仁2個。2、 雜糧粥一碗：薏米，燕麥，黑豆，黑米，紅豆，小米粥（其中食材各一小把）。蒜泥拌黃瓜：100g。3、 洋蔥拌木耳（洋蔥中等大小半個，木耳150g）。玉米粥一碗（玉米渣子100g，紅薯100g）。4、 芹菜拌木耳（芹菜100g，木耳100g）。雜糧米飯一碗（黑米和大米/小米和大米/紅豆和大米）。5、 蔬菜水果酸奶沙拉200g（注意用酸奶拌，可放少許橄欖油）。蒸紫薯100g

你好，這個不一定起到減肥的效果。薏仁他有一定的除濕的功效，沒有明顯減肥效果的。建議，想減肥的話可以用山楂決明子荷葉茶，希望對你有所幫助。

健康指導(dǎo)：在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳?！　∮斡臼且豁椨醒踹\動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果?！　∮斡緯r人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

綠茶粉意仁粉一起調(diào)和嫩能減肥